יש לזה צד חיובי? 5 דרכים לפתח גישה חיובית ולהפוך לאדם חיובי יותר

יש לזה צד חיובי? כמעט תמיד כן. הבעיה היא שהמוח שלנו לא מאומן למצוא אותו, והוא רץ אוטומטית לשלילי. החדשות הטובות: את זה אפשר לשנות בתרגול, ואנשים שמתרגלים את זה הופכים לא רק לחיוביים יותר אלא גם למושכים יותר. כולנו אוהבים להיות ליד אנשים חיוביים. הם אנרגטיים, כיף בסביבה שלהם, ותמיד נוצרת איתם תחושה של עוד.

מה שיש כאן הוא מדריך מעשי. לא תיאוריות, לא סיפורי השראה, אלא חמישה תרגולים שאני עצמי עשיתי ולימדתי אלפי אנשים, וכל אדם שבאמת עשה אותם הפך לאדם חיובי יותר.

דרך 1: לחפש דבר חיובי אחד על כל אדם

התרגיל הראשון פשוט להפליא, והוא גם לוקח את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלנו לרמה חדשה. בכל פעם שאנחנו פוגשים מישהו, או שמישהו מדבר איתנו על מישהו אחר שאנחנו מכירים, המשימה שלנו היא למצוא לפחות דבר אחד חיובי וטוב שאפשר לומר על האדם הספציפי הזה.

לא להתחנף, לא לנסות לגרום לאנשים לחבב אותנו. לאמן את המוח למצוא דברים חיוביים על אנשים באופן קבוע. ואז להגיד להם את זה: מחמאה אותנטית, משהו שחיפשנו וחשבנו עליו ובאמת הרשים אותנו. וכשמישהו מזכיר בשיחה אדם שאנחנו מכירים, למצוא גם עליו דבר אחד טוב ולהגיד אותו.

השלב הבא, המאתגר יותר: לעשות כמיטב יכולתנו לעולם לא לדבר באופן שלילי על אף אחד. זה לגמרי שווה את המאמץ.

דרך 2: להוסיף אנשים חיוביים לסביבה

פשוט וחזק, ולא תמיד קל ליישום: לבלות כמה שיותר זמן סביב אנשים חיוביים. אני לא אומר לנתק קשר עם אנשים שליליים או עם בני משפחה כאלה. אני אומר להסתכל על הסביבה שלנו, לחפש אנשים חיוביים במקום העבודה, שכנים ומכרים, ולחזק את הקשרים איתם. בואו לא נתעסק בלהעיף אנשים שליליים, אלא בלהוסיף אנשים חיוביים. כאלה שלא רק תואמים לערכים שלנו ולא רק חכמים ומעניינים, אלא מייצרים סביבם אנרגיה, תמיכה ושמחה.

דרך 3: למצוא את הצד החיובי בדברים שליליים

יש אמרה שבכל דבר שלילי יש גם צד חיובי. אני לא בטוח שזה תמיד קל או אפשרי. אבל לרוב אפשר למצוא אותו, אם חושבים מספיק יצירתית ומחוברים מספיק לעצמנו. אז בכל פעם שאנחנו תופסים את עצמנו מתלוננים, או רואים משהו באור שלילי, עוצרים לשנייה ושואלים: מה טוב במצב הנוכחי?

זה לא אומר להתעלם מהשלילי. להיות אדם חיובי לא אומר להיות עיוור לצדדים השליליים של החיים, ולא להאמין שהכל מושלם. זו לא חיוביות, זו תמימות. מה שאני אומר זה לחפש את הצד המואר בתוך הדברים השליליים, כי הוא כמעט תמיד שם. ברגע שהמוח מתרגל לראות את המציאות המורכבת, שבכל שלילי יש חיובי ובכל חיובי יש שלילי, קל יותר להתמקד בחיובי. ככה נהיה מאושרים יותר, נתלהב יותר ונסחוף אחרינו יותר אנשים. גם בעסקים זה כלי עוצמתי, בניהול צוות ובתקשורת מול לקוחות וספקים.

דרך 4: לעשות דברים שמשמחים אתכם

ככלל אצבע, אנשים מאושרים יותר הם חיוביים יותר. רוב האנשים השליליים הם פשוט ממורמרים. יש לזה בסיס מדעי די טוב בתחום שנקרא פסיכולוגיה חיובית, שחוקר באופן אמפירי את המדע של להיות מאושרים יותר. הנה סרטון על ארבעה הרגלים שיהפכו אתכם למאושרים יותר:

כאן נתמקד בכלי אחד פשוט ועוצמתי: תחביב. לפחות אחד. משהו שאתם אוהבים ובאמת משמח אתכם. כרגע התחביבים המרכזיים שלי הם טיפוס על צוקים, שחמט ומשחק של מבוכים ודרקונים עם חברים. אני בעל עסק, יש לי משפחה וילדים ואני מאוד עסוק, ובדיוק בגלל זה אני מקפיד עליהם. כשאנחנו מאושרים יותר זו לא רק השקעה בנפש, אלא בעסק, בבריאות ובמשפחה. כשאנחנו חיוביים יותר, יש לנו יותר אנרגיה לתמוך ולתרום לסביבה שלנו.

דרך 5: לקחת אחריות

הדרך החמישית היא אולי המאתגרת מכולן: לקיחת אחריות מלאה על ההתנהגות שלנו ועל התוצאות שאנחנו מייצרים. אנשים רבים מתבלבלים בין אחריות לאשמה. אני לא אומר להאשים את עצמנו בהכל. רוב הפעמים אנחנו עושים את הטוב ביותר שלנו, והתוצאה בכל זאת לא מה שציפינו. האשמה עצמית במקרים כאלה רק מורידה מוטיבציה.

לקיחת אחריות מלאה, לעומת זאת, מסמנת למוח שאנחנו היוצרים. אם אנחנו אחראים לתוצאות הפחות טובות, אז יש לנו גם את היכולת ליצור תוצאות טובות יותר: לשנות התנהגות, גישה, או לפתח מיומנות חדשה ולנסות שוב. ככל שניקח יותר אחריות על הפעולות, הרגשות והתוצאות שלנו, כך נהיה חיוביים יותר. כתבתי על העיקרון הזה בהרחבה במאמר על שלוש התכונות של מנהיג אמיתי, כי אחריות היא גם הבסיס של מנהיגות.

רוצה להעמיק?

בניתי קורס מבוא לפסיכולוגיה שפתוח לכולם ללא עלות, על איך המוח שלנו עובד, למה אנחנו מרגישים מה שאנחנו מרגישים, ומה בעצם אפשר לעשות עם זה.

לצפייה בקורס מבוא לפסיכולוגיה