פרק 79: להתקדם בחיים בעזרת מדיטציה

כשאנחנו מדמיינים אדם שמתקדם בחיים שלו, בדרך כלל התמונה שתהיה לנו בראש זה מישהו שרץ, פועל הרבה, עושה המון ולכן הרעיון של להתקדם בחיים בעזרת מדיטציה, הדבר שעבור רובנו מעלה תמונה של אנשים מחבקי עצים או נזירים במזרח הרחוק, זה פשוט לא כל כך מתחבר. ולמרות שבשנים האחרונות יותר ויותר מפורסמים ואנשי עסקים מצליחים משתפים ברשתות החברתיות ואפילו בתקשורת המיינסטרימית את ההרגלים שלהם ואת החשיבות של מדיטציה בהצלחה שלהם, עדיין הרבה מאיתנו לא מתרגלים. אז שלום חברים וברוכים הבאים לתכלס, פודקאסט התפתחות אישית בלי קלישאות. השם שלי זה גל צחייק והמטרה שלי היא לעזור לכם, לתת לכם את הכלים הכי טובים שיש להצלחה בחיים, בלי תיאוריות ובלי חרתה. והיום אנחנו הולכים לדבר, כן, כן, על מדיטציה ועל מיינדפולנס ואיך אתם יכולים להשתמש בכלים הכל כך פשוטים האלה, קלים האלה, בשביל לקדם את החיים שלכם ואם אתם בעלי עסקים אז גם את העסקים שלכם, יש לכם מטרות אחרות כמו לפתח את המשפחה שלכם, את הגוף שלכם, את הבריאות שלכם וכל דבר אחר. כל הדברים האלה אפשר להשיג דרך מדיטציה. עכשיו חשוב לי להדגיש דבר אחד סופר גדול ומהותי. יש איזשהו קשר מורכב, נקרא לזה ככה, בין העולם הזה של התפתחות אישית לבין מחקרים מדעיים. בגלל שהמון מבין הדברים שאנחנו לומדים ורוצים לעשות כדי לפתח את עצמנו, כדי להתקדם, כדי להצליח יותר בחיים, זה דברים שמאוד מאוד קשה לבדוק אותם מבחינה מדעית. כל מה שקשור למחקרים מדעיים עם כל הטכנולוגיות המדהימות והמטורפות שיש לנו, במיוחד בפסיכולוגיה, זה עדיין דבר מאוד מוגבל. היכולת שלנו לבדוק קשרים בין דברים מסוימים לסוגים שונים של הצלחה, זה עדיין מאוד מאוד מוגבל. אבל ספציפית, בכל מה שקשור למדיטציה, יש בייס מחקרי ממש ממש טוב שיכול להדגים ולהמחיש לכם כמה תועלות יש בדבר הזה, וגם אם אתם לא הופכים לאיזה נזיר בודיסטי וגם אם אתם לא הופכים לאיזה מחבק עצים שיושב כל היום ומתרגל מדיטציה, איך כמה דקות של מדיטציה ביום יכולות לשדרג ולשנות משמעותית את החיים שלכם, ולקראת סוף הפרק גם הכנתי לכם הפתעה שתעזור לכם לתרגל אם אתם בשלבים הראשונים שלכם וגם אם אתם כבר מקצוענים. אז בואו נדבר קודם כל על כמה מהתועלות הגדולות והמשמעותיות ביותר שיש למדיטציה ולמיינדפולנס ותרגול של הדבר הזה בחיים שלנו. הדבר הראשון זה בכל מה שקשור לקבלת החלטות. החיים שלנו זה ההחלטות שלנו. התוצאות שלנו בחיים זה ההחלטות שלנו. היכולת שלנו לקבל החלטות טובות לא תקבע בוודאות שנצליח, אבל היא הגורם מספר אחד שיש לנו שליטה עליו. האם אני מחליט ללכת ימינה או ללכת שמאלה? האם אני מחליט לפעול בצורה כזאת או בצורה אחרת? האם אני מחליט להיכנס למערכת יחסים כזאת או אחרת? לעסק כזה או אחר? לבחור תחום כזה או אחר בקריירה שלי, בחיים שלי? וכן הלאה. אבל באופן כללי ביום יום שלי אני מקבל כל כך הרבה החלטות. נכון? מה להכניס לפה? מה לאכול? איך לדבר? להגיד את הדבר הזה שעכשיו עולה לי באימפולסיביות או לא להגיד את זה? לנסח את זה בצורה אחרת? כל ההחלטות הקטנות האלה שקובעות את איכות החיים שלנו. זה דבר סופר מצד אחד עמוק ומורכב ומצד שני שכל המודלים של קבלת החלטות, שוב אני מדבר פחות על ההחלטות הגדולות ויותר על ההחלטות היום ימיות, זה דבר שכל המודלים המסובכים של קבלת החלטות פחות מצליחים להתעסק בהם. לי יש גם פרק שלם על קבלת החלטות, יש לי גם הרצאת תדר על קבלת החלטות וגם הרצאה שנמריץ בארגונים על קבלת החלטות, אבל בדרך כלל אחת השאלות הראשונות שאני שואל זה למי יש חמש דקות להשקיע בהחלטה שלו. כי כל המודלים הלוגיים וגם אלה שמשלבים רגש כמו המודל שלי דורשים איזשהו מיקוד, איזשהו תשומת לב כדי לקבל החלטה בצורה מושכלת ומודעת מתוך המודל הזה. אם ההחלטה מתקבלת בצורה אמוציונלית, רגיעית, אם עכשיו פתאום אני פותח את המקרר ואוכל שוקולד, אם אני עכשיו, לא יודע, מישהו מעצמנו אותי ואני ישר פולט עליו, אז ברמה העמוקה אנחנו מבינים שהחלטתי, החלטתי לאכול, החלטתי ליצור, כי החלטתי, החלטתי, החלטתי, אבל ברמת השטח שום מודל שאני אלמד לקבלת החלטות לא ישנה את זה. מהסיבה הפשוטה שאני באותו רגע לא במודעות, שאני באותו רגע לא במודעות לבחירה שלי, לא במודעות להחלטה שלי והרגש שלי או המצב הרגשי שלי משתלט על הסיטואציה. ולכן ברגע שאני מתחיל לתרגל מדיטציה, אחד הדברים המרכזיים שהתרגול הזה מביא איתו בהקשר הזה, זה הרבה הרבה יותר בהירות בכל מה שקשור לקבלת ההחלטות. כשאני מתרגל מיינדפולנס ומדיטציה, אני פתאום מסוגל להסתכל בצורה קצת יותר מנותקת על ההחלטות שלי. גם על ההחלטות הגדולות והמשמעותיות, גם אלה כמו הבחירה של המערכות יחסים המרכזיות בחיים שלנו או התחומים המרכזיים שאנחנו רוצים ללכת להם, הקריירה, לעבור דירה, החלטות גדולות כאלה, אבל גם על ההחלטות היותר יומימיות וקטנות. כשאני עושה מדיטציה, אם אני רוצה להתבונן מתוך המדיטציה שלי... גיל האכילה שלי למשל, אז אני ממש יוכל לשים לב על החוויות הרגשיות שיש לי ואיך אני משתמש באכילה כדי לפצות עליהן למשל, או איך כשמישהו אומר לי משהו, איזה מחשבות עלו לי בראש שגרמו לי כל כך להתרגז ולהגיב בצורה הזאת למרות שאני יודע שזו צורה לא אידיאלית וכן הלאה. אז כשאני מקבל את המודעות הזאת ואת הבהירות הזאת ואני מצליח להיות רגוע יותר ושלב יותר וממוקד יותר, אז זה יכולת שלי לקבל החלטות, גם את ההחלטות הגדולות וגם את ההחלטות הקטנות בצורה טובה יותר, תאפשר לי באמת באמת באמת לבנות לעצמי חיים טובים יותר. שוב, הרבה פעמים להתקדם בחיים, בין אם זה לעבר הגוף שאני רוצה, זה שוב ושוב ושוב ושוב במהלך היום להחליט להכניס את הדבר הטוב לפה במקום הדבר הרע, להחליט לצאת לאימון במקום לא לצאת לאימון ודברים כאלה. אם אני רוצה להתקדם ברמה הכלכלית, זה שוב ושוב ושוב במהלך היום להחליט להרים את הטלפון, לעשות את השיחה, לבקש את העלה, לעשות את המחירה, לקדם את הפרויקט, לעשות את הדברים האלה למרות שקשה. וההחלטות היומיומיות האלה הן פשוט דורשות, כדי שאני אוכל לבצע אותן בצורה טובה ובצורה שתוחפת את המטרות הגבוהות שלי, היכולות שאני מפתח כשאני עושה מיינדפונס, כשאני עושה מדיטציה, מאפשר לי בדיוק בדיוק בדיוק לעשות את זה. הדבר הבא זה כל מה שקשור לרעשי רקע והסחות הדעת. זה ידוע שכשאנחנו מתרגלים מדיטציה, כשאנחנו מתרגלים סוגים שונים של מדיטציות, בעצם בצורה הדרגתית אנחנו הופכים, אנחנו מפתחים את השריר המנטלי הזה שנקרא ריכוז, דיברתי על זה באחד הפרקים הקודמים בפודקאסט, על איך לפתח את השריר המנטלי של הריכוז. רוב האנשים חושבים או שהם יודעים להתרכז או שהם לא יודעים להתרכז או שיש להם הפרעת קשב או שאין להם הפרעת קשב, ובמציאות, ריכוז זה איזשהו סקיל, זה איזושהי מיומנות מנטלית שאפשר לפתח אותה, ומדיטציה זו אחת הדרכים הכי עוצמתיות לפתח את המיומנות שלנו בריכוז. עכשיו, אם אני מצליח להתרכז טוב יותר, אני מצליח לשים בצד את רעשי הרקע והשחות הדעת, אני יכול להיות הרבה יותר ממוקד במטרות שלי, אני יכול להיות הרבה יותר ממוקד בדברים שחשובים לי, אני יכול להיות הרבה יותר ממוקד בכל מה שאני צריך לעשות. אחת השאלות אני חושב הכי נשאלות בסטורי שלי, נכון? זה איך להיות ממוקד במה שאני רוצה, איך להצליח להתפקס למרות של... לפעמים זה מנוסח ממש ככה ולפעמים זה כאילו, אני תמיד כזה אבל עכשיו אני ככה, מה אני יכול לעשות כדי להורר את עצמי, כדי להרים את עצמי? כל השאלות האלה זה שאלות של פוקוס, וכדי לתרגל פוקוס, כדי לתרגל מיקוד, כמו כל שריר אחר, הדרך הכי טובה זה לתרגל בצורה הדרגתית כמובן, אוקיי? תחשבו שלמשל, אם אתם הולכים למכון כושר, ואתם עכשיו לא הייתם בחדר כושר בחיים או לפחות כמה שנים לא הייתם שם, ועכשיו אתם תלכו ותיקחו להרים ביד קדמית, עם היד הקדמית שלכם, את התרגיל הכי בסיסי, שפשוט להרים את המשקולת עם היד, משהו כמו, לא יודע מה, 20 קילו. רוב הסיכויים, שאלה אם כן יש לכם איזה מוטציה גנטית מוזרה, אתם פשוט לא תצליחו להרים את המשקולת אפילו פעם אחת. אתם לא תתחזקו מזה, זה לא ישפר אתכם בשום דבר, אולי, לא יודע, רק להסתובב במשקולת הזאת הלוך וחזור יעשה משהו, אבל זה לא יהיה סופר אייל. מצד שני, אם אתם תיקחו משקולת קלה יותר, לא יודע, 4 קילו, 6 קילו, 8 קילו, 12 קילו, תלוייבכם, תצליחו לעשות את הכמה חזרות שאתם יכולים לעשות, שוב לבטא עם התוכנית שבניתם מהאמן כושר שלכם או משהו, ואתם תוכלו להתחזק, לאט לאט אתם תוכלו לעלות ולעלות ולעלות. זה גם, דרך אגב, אחת הסיבות שהרבה אנשים במירכאות כפולות נכשלים במדיטציה, חווים חוויה של תסכול ממדיטציה, ואז לא ממשיכים לתרגל מדיטציה, כי הם מנסים לעשות מדיטציות או קשות מדי או ארוכות מדי על ההתחלה. אגב, זו אחת הסיבות שגם ביוטיוב וגם בכל הפלטפורמות, בין אם זה ספוטיפיי, אפל פודקאסט וכולל אלה, יש לי מדיטציות שמתחילות מדקה אחת בלבד. יש לי מדיטציה שנקראת דקה אחת לנשום. זה סרטון יוטיוב של בערך, או הקלטה של בערך דקה וחצי או משהו כזה, שה-30 שניות הראשונות זה כזה הכנה, ואז עושים מדיטציה של דקה אחת. יש לי גם מדיטציות של שתי דקות, שלוש דקות, חמש דקות, ואז מדיטציות של עשר דקות וגם עשרים דקות פלוס. אולי בהמשך אני גם אעשה מדיטציות של חצי שעה ושעה ויותר, אבל בתור התחלה, שוב, זה הבסיס. אם אתם רוצים לעשות מדיטציה, ואתם חושבים שאתם ישר תתחילו ממדיטציה שקטה, זאת אומרת, לא מונחת לבד, בלי אף אחד סביבכם, וישר תעשו חצי שעה או שעה מדיטציה, אוקיי, שוב, זה כמו לגשת לחדר כושר וישר לקחת את המשקולת של ה-20 קילו. יכול להיות שתצליחו, אבל רוב הסיכויים ורוב האנשים ייקשלו בזה כישלון מוחץ, זה יוביל אותם לתסכול, לכאב לב, ואולי אפילו לא לעשות יותר מדיטציה. ולכן עדיף להתחיל או במדיטציות קצרות לבד עם איזושהי הנחיה ותוכנית ממוקדת, או במדיטציות מונחות. זה שיש הנחיה, מישהו שמדבר אליכם באוזניים, באוזניות או ברמקול בזמן שאתם עושים מדיטציה, שוב, בטווח הרחוק זה לא הכרחי ואפשר גם לעשות מדיטציות שקטות לבד, ואולי אפילו יש לזה יתרונות על פני מדיטציות... ונכן מתאמנות ברמה מסוימת, אבל עד שמגיעים לרמה הזאת, המדיטציה המונחית היא כלי מדהים. עכשיו, ברגע שאני מבין את זה ואני מתרגל, מתרגל, מתרגל, מתרגל, אני מפתח את השריר שלי של הפוקוס, את השריר של המיקוד, את השריר של הריכוז, ואז פתאום רעשי רקע זזים הצידה, השכות דעת זזות הצידה, ואני יכול להיות ממוקד יותר ואפקטיבי יותר. דבר נוסף שקשור לתועלות של מדיטציה זה כל מה שקשור לעושר ואופטימיות. אנשים שמתרגלים מדיטציה ממש הוכח מדעית שהם יותר סביעי רצון מהחיים שלהם, כלומר יותר מאושרים, יותר שמחים, מגדירים את עצמם כיותר מאושרים, מגדירים את עצמם כיותר חיוביים, והדבר הזה, כמו שאתם יודעים, משפיע על כל האספקט בחיים שלנו. אני רוצה לשאול אתכם שאלה פשוטה. אם הייתה לכם אפשרות לבחור בין שני אנשים למערכת יחסים זוגית ארוכת טווח, אדם אחד שהוא אופטימי ושמח ואדם שני שהוא דיכוני ונטול אנרגיה, אם הייתם מעדיפים להיות? כנאל לגבי שותף עסקי, עובד, בוס, חבר טוב וכן הלאה. אני לא אומר שאנחנו לא יכולים להכיל את המצבים הרגשיים השליליים של החברים שלנו ושל הסביבה שלנו, בוודאי שאנחנו יכולים, ואולי אפילו זה חלק מחברות אמיתית. אם זאת, לאורך הזמן, אם האנשים בחיים שלנו, בסביבה שלנו, הם מאושרים יותר, שמחים יותר, אנרגטיים יותר, יותר כיף לנו להיות איתם, אנחנו יותר רוצים בקרבה שלהם ולאנשים האלה יש הרבה יותר הזדמנויות. אם אתם רוצים להתקדם בחיים ואתם מתלוננים שלא יודע מה, אין לכם מספיק אופציות מבחינת בני זוג, אין לכם מספיק אופציות מבחינת קריירה, אין לכם מספיק אופציות מבחינת הכנסה, אין לכם מספיק אפשרויות מכל מיני בחינות, אז יש לי ממש פרק שלם על הנושא הזה של איך להפוך להיות בן אדם מושך ואטרקטיבי יותר והבסיס של הדבר הזה זה להיות מאושרים ואופטימיים יותר. ככל שאנחנו מאושרים ואופטימיים יותר, אנחנו מושכים ואטרקטיביים יותר. שוב, גם מושכים במובן הזוגי או האינטימי מיני, אבל גם מושכים במובן החברתי, במובן הכלכלי ובכל המובנים. אנשים שהם מאושרים יותר ומשדרים יותר אנרגיות ואופטימיות הם הרבה יותר מושכים לעצמם אנשים טובים והזדמנויות. דבר נוסף זה כל מה שקשור בפתרון בעיות, אוקיי? הרבה מאיתנו נמצאים גם כרגע, אבל באופן כללי בחיים במצב שיש לנו כל מיני בעיות שמונעות את ההתקדמות שלנו. זאת אומרת, אם אני אשאל אתכם עכשיו שאלה פשוטה, אתם רוצים להתקדם בחיים, אוקיי? אחרת לא הייתם שומעים את הפרודקאסט הזה באופן כללי ובטח שלא את הפרק הזה. אתם רוצים להתקדם בחיים. ואז אני אשאל אתכם, האם אתם סביעי רצון או מ-1 עד 10, עד כמה אתם סביעי רצון מקצב ההתקדמות שלכם? רובכם לא תגידו 10, רובכם תגידו, או אני בכלל לא שמח, זאת אומרת, אני מרגיש שאני מתקדם הרבה יותר מדי לאט, או שאני די מרוצה, אני מתקדם סבבה, אבל הייתי רוצה להתקדם מהר יותר. שוב, אחרת לא הייתם שומעים את הפרק הזה בפודקאסט. ואז אני אשאל אתכם שאלה, למה אתם לא מתקדמים בקצב שאתם רוצים? ואז אתם תענו לי עם בעיה, אין לי מספיק זמן, אני לא מצליח לשלוט בדברים כאלה ואחרים, אני לא יודע מה לעשות, הסביבה שלי, החברים שלי, אני בעצמי, יש לי משהו מהילדות, לא משנה מה אתם תגידו, אפשר להגיד שהדבר הזה הוא איזשהו סוג של בעיה. העניין הוא שכשאנחנו בחוסר בהירות, שאנחנו בחוסר מיקוד, שאנחנו בחוסר פוקוס, ושאנחנו גם, יש עוד אספקט במדיטציה, במיוחד בסגנונות של מיינדפולנס של מדיטציה, זה שאני קצת יכול להסתכל על עצמי מבחוץ. כשאני חי רק מתוך נקודת המבט של עצמי, אז הבעיות שלי נראות לי אמיתיות ובלתי פתירות. דיברתי על זה בפרק, לא יודע אם הקודם, אני חושב שלך לפני הקודם, בכל מה שקשור לאיך לצמוח ממשברים, דיברתי על הנושא הזה שבשביל לצמוח ממשבר, קודם כל צריך להבין שזה אפשרי. קודם כל צריך לצאת מהטרנס של המשבר, ואנחנו נמצאים בטרנס של הבעיות האישיות שלנו. יש לנו בעיה, אנחנו מאמינים שזה האמת, אנחנו מאמינים שזה בלתי פתיר ושאין לנו מה לעשות לגבי זה, ואז אנחנו תקועים עם הבעיות שלנו. מצד שני, מדיטציה, הבהירות שהיא יוצרת והרוגע והשלווה והעוצמה הפנימית, מאפשרת לנו באמת להסתכל על הבעיות שלנו כמשהו מהצד טיפה, כמו שאנחנו הרבה פעמים מסתכלים על הבעיות של אחרים. הרבה מכם בוודאי מזהים את הדפוס הזה שהבעיות שלנו מרגישות לנו קשות ובלתי פתירות, ובעיות שלנו אנשים אחרים יש לנו רצות מאוד מאוד טובות לתת להם. ושוב, אני לא אומר את זה בצורה צינית, כי אני לא חושב שזה דבר רע, אני אעפה, אני חושב שזה דבר טוב, אם יש לנו דרך להסתכל על החיים של מישהו אחר מהצד, לפעמים הרצאות שלנו באמת יכולות להיות טובות, כי יש לנו את הניתוק הרגשי הזה שמאפשר לנו לעזור בצורה הרבה הרבה יותר טובה. הבעיה היא, או ההזדמנות בתרגול מדיטציה, זה שאני יכול להפוך להיות הבן אדם הזה עבור עצמי. אני יכול להיות הבן אדם הזה שיכול לראות את הבעיה שלי מהצד, לצאת מהטרנס הזה של הבעיה, ולהיות הרבה הרבה הרבה יותר ממוקד בפתרונות, כי ברגע שאני יכול לזהות שהבעיה היא בסך הכל מחשבה, היא בסך הכל משהו שאני תופס אותו, וכן יש לו ביטויים במציאות, אבל הביטויים במציאות והמחשבה הן לא אותו דבר, אני יכול למצוא פתרונות. רוב האנשים חושבים שאם הם רוצים לפתור איזושהי בעיה גדולה, הם יצטרכו לעבוד המון המון המון שעות כדי לפתור אותה, או שזה יהיה מאוד קשור שזה בלתי אפשרי. בתכל'ס אני יכול להגיד לכם, זה שרוב האנשים, אם הם יתרגלו חמש דקות מדיטציה ביום, פשוט הרעיונות שלהם, שיצאו להם באופן ספונטני במהלך היום, לא במהלך חמש דקות, כן? כי במהלך חמש דקות הם עושים מדיטציה. אבל בשאר היום, הרעיונות שיעשו להם, יפתרו, הם יוכלו לפתור הרבה מאוד מהבעיות האלה, הרבה יותר בקלות והרבה הרבה יותר מהר. שוב, רוב האנשים חושבים שאם הם חמש דקות ביום יעשו מדיטציה, זה שהחמש דקות האלה הם לא יהיו בנוכחות מלאה, הם לא יעבדו, הם לא יתאמנו, אני לא יודע מה הם יעשו בחמש דקות האלה, זה ייצור להם בעיות. אבל במציאות, גם אם תעשו שעה שלמה של מדיטציה כל יום, והשעה הזאת, זה במקום שתעשו משהו אחר, כן? אז ייצור לכם בעיות בחיים, הבהירות שתהיה לכם והמיקוד שיהיה לכם בכל שאר היום, אתם תפצעו הרבה יותר מזה. זאת אומרת, אם אתם עושים שעה ביום מדיטציה, אפילו אני לא מדבר עכשיו על חמש דקות, חמש דקות בטוח, אבל אפילו אם תעשו שעה מדיטציה, אוקיי? אז הפסדתם שעה של עבודה, הפסדתם שעה של דברים אחרים, נכון? אבל האפקטיביות הנוספת שתיווצר לכם מהמדיטציה תהיה כל כך גדולה, כל כך אדירה, שאתם הרבה יותר מתפצעו על זה. עכשיו, חשוב להדגיש, את רוב, בערך 80 או 90 אחוז, מהתועלת שאפשר להשיג ממדיטציות ארוכות של שעה, אפשר להשיג ממדיטציות של עד 10 דקות. לכן, כיף וטוב לתרגל מדיטציות קצרות, זה הדרך, ככה מתחילים, וזה מה שאני ממליץ לכם. בין אם זה מדיטציות לפני השינה, מדיטציות בבוקר או בכל זמן אחר שמתאים לכם. מעבר לזה, ברגע שאני מתרגל מדיטציות, גם מדיטציות מונחות במיוחד, בעצם כרכיב בתוך המדיטציה, אני בשליטה על הדמיון שלי, אני בשליטה על המייצג הפנימי שלי, אני בשליטה על המחשבות שלי. כלומר, אם אני עכשיו למשל יושב ועושה מדיטציה מונחת, כן, אתם עכשיו פותחים אפל פודקאסט, ספוטיפאי, את האפליקציות שאתם שומעים עכשיו, ביוטיוב, ואתם מסתסים לרשימה של מדיטציות ואני מנחה אתכם במדיטציה. אז בעצם אני אומר לכם, ברמה כזאת או אחרת, או מציע לכם, מה אתם יכולים לדמיין, מה אתם יכולים לראות במיינד, והמיינד שלכם ייצור את זה. אתם בעצם מתרגלים להיות בשליטה על מה שנמצא במיינד שלכם. רוב האנשים בלופים, בלולאות של חרדה וחוסר מסוגלות וחולשה וחוסר מוטיבציה, כי התמונות שיש להם בראש זה לא תמונות מעוררות השראה. ברגע שאני מתרגל מדיטציות מונחות שוב ושוב ושוב ושוב ושוב, אני מתרגל להיות בשליטה על התמונות הפנימיות שלי. ואז אני קם בבוקר ואני רוצה להשיג מטרה מסוימת, אז אני יכול בצורה טבעית, אפילו בלי לחשוב על זה, להעלות לעצמי תמונות של הצלחה, תמונות של מסוגלות, וזה ישנה את כל המצב הרגשי שלי ואת כל האפקטיביות שלי. ובסופו של דבר, וזו ההפתעה הגדולה שאני רוצה להגיד לכם, תראו, מעבר לזה שפה למטה בקישור יש קורס שלם שצילמתי על איך להתחיל לתרגל מדיטציה, מי מכם שאף פעם לא עשה מדיטציות או אומר לעצמו שהוא צריך לעשות או שניסה מספר פעמים ולא הצליח וסבל, אז פה למטה מתחת לסרטון או מתחת לפרק בפודקאסט, יש קישור לקורס 100% בסינם שדרכו אתם יכולים ללמוד לעשות מדיטציה. אני מתחיל עם הסברים קצרים, מסביר איך מתרגלים, מתחיל עם מדיטציה של דקה, עובר לשתי דקות, שלוש דקות, חמש דקות וכן הלאה, ממש תהליך מובנה. זה מוגדר כקורס מדיטציה לבעלי עסקים, יזמים ואנשים עסוקים, אז זה מותאם גם אם אין לכם זמן, זה לא עכשיו קורס של שעות, יש לי קורסים אחרים, נכון? שהם שעות, על גבי שעות, על גבי שעות, זה לא כזה. זה קורס מאוד קצר ומאוד ממוקד שיעזור לכם ללמוד איך לעשות את זה. מעבר לזה קישורים מתחת יהיו קישורים למדיטציות מונחות. גם כולל מדיטציה של דקה, שתיים, שלוש, אבל גם מדיטציה ללפני השינה, מדיטציה להתחיל את היום, מדיטציה לריפוי פנימי, מדיטציה לשחרור עמודות מקבילות על כסף, מדיטציה לפיתוח ביטחון עצמי ועוד ועוד ועוד ועוד ועוד. כל המדיטציות האלה נמצאות גם כשוב, פודקאסט באפל, פודקאסט ובכל המקומות האלה וגם כרשימה פלייליסט ביוטיוב. אז אני מקשר לכם פה למטה את הכישורים האלה, תעשו את הצעד הזה, אוקיי? הדרך הכי טובה לפעמים להתקדם בחיים זה לעצור ולהשקיע בעצמי. יש את המטאפורה המגניבה הזאת שאומרת שאם היו נותנים לי גרזן ושמונה שעות לקרות עץ, לא יודע אם הייתי רוצה לקרות עץ, אבל נגיד שהייתי רוצה, אז הייתי משקיע כמה שעות רק בלשאיף את הגרזן כדי לעשות לעצמי עבודה קלה. אז אני לא יודע לגבי הכמה שעות, אבל אם יש לכם חמש דקות ביום או עשר דקות ביום לשאיף את המוח שלכם, כדי שבמהלך כל היום הוא יהיה חד יותר ויעיל יותר, הדבר הזה בוודאות בוודאות בוודאות יחזיר את עצמו. לא דיברתי בכלל בפרק הזה על כל היתרונות הבריאותיים של מיינדפולנס ושל מדיטציה. לא דיברתי על איך זה משפיע על הסיכוי שלנו להיות בהתקפי לב, על איך זה משפיע על המערכת החיסונית שלנו, ועל הדברים האלה יש מחקרים טובים. כמובן שאם אני רוצה להתקדם בחיים, מחלה או תקופה שאני לא מרגיש טוב, או בעיה במערכת החיסונית או כל דבר כזה, מעכב אותי ולוקח אותי אחורה, כן? מעבר לזה שזה כמובן דבר רע שאנחנו לא רוצים. אז לא התחלתי לגרד אפילו, את קצה... כל מה שמדיטציה ומיינדפולנס יכולים לתת לך, אבל נתתי לכם את המרכז של איך נכון לעשות את זה, איך להתחיל, ומהם הדברים הגדולים שאתם יכולים להשיג ממיינדפולנס וממדיטציה, גם אם אתם לא שאנטי, גם אם אתם לא רוחניקים, גם אם אתם לא מחבקי עצים ולא נזירים מהמזרח הרחוק. אוהב אתכם מלא, תתרגלו, תתרגלו, תתרגלו, תתרגלו. אגב, בתקופה האחרונה יש לא מעט אנשים שמתקשים בשינה, גם זה אחלה התחלה, להתחיל לתרגל מלפני השינה, או להתחיל לתרגל אם קשה לכם להרים את עצמכם בבוקר, להתחיל לתרגל מדיטציה של בוקר, או בוקר או לילה, לא משנה משהו. תתחילו לתרגל, אני אשמח להיות הבן אדם שאתם מתרגלים איתו דרך המדיטציה שהעליתי, אבל אתם יכולים גם לבחור מישהו אחר. פשוט תתרגלו, ואנחנו נתראה בפרק הבא.