5 דברים שכדאי לעשות מוקדם בבוקר

שלום חברים וברוכים הבאים לעוד פרק של תכלס פודקאסט התפתחות אישית בלי קלישאות. לי קוראים גל צחייק והמטרה שלי היא להביא לכם את הכלים הכי פרקטיים להצלחה בחיים. כלים מעשיים, כלים שבאמת באמת עובדים בלי תיאוריות ובלי חרטות. התפקיד של הפודקאסט הזה הוא לעזור לכם להגשים חלומות שאולי לא חשבתם שאפשריים בכלל עבורכם ובאמת לחיות חיים עשירים בחוויה של עושר ושליחות. והיום אנחנו נדבר על שגרת בוקר, על איך להתחיל את היום ולהכין את עצמכם ואת היום שלכם להפוך אותו ליום מוצלח. תראו המון פעמים והרבה אנשים מדברים על הבנייה של שגרות בוקר ועל כל מיני דברים שכדאי לעשות בבוקר כדי למקסם את הסיכוי שהיום שלכם הולך להיות יום ממש ממש טוב ומועיל. מהניסיון האישי שלי וגם מהעבודה שלי בסדנאות, בקורסים ובקליניקה עם אלפי אנשים, אני יכול להגיד לכם חד משמעית שלהיות אפקטיבי בבוקר זה באמת אחד הדברים הכי יעילים שאתם יכולים לעשות לעצמכם. גם כי בשעות האלה אפשר להספיק המון ולייצר המון המון ערך בהמשך היום וגם כי עבורנו בני האנוש ובני התמותה כשאנחנו מתחילים משהו והולך לנו טוב יותר קל לנו למנף את המומנטום ולהמשיך את היום בטוב ואם אנחנו מתחילים קשה זה לא אומר שהיום לא יצליח אבל אנחנו נצטרך להביא איזושהי עוצמה נפשית, איזה שהם מאמץ כלשהו כדי לשבור את המומנטום השלילי ולבנות מומנטום חדש. אבל אנחנו נתחיל ממשהו שבדרך כלל לא מדברים עליו וזה איך אני יכול לדאוג שהרעיונות שאני רוצה שיהיו לי בבוקר או הדברים שאני חושב שכדאי לעשות בבוקר איך אני אדאג לזה שיש באמת זיקוי גדול שזה אשכרה יקרה. אני בטוח שהרבה מכם כבר שמעתם מאמרים, פודקאסטים, סרטונים, וידיואים, הרצאות וואטאבר של כל מיני אנשים שמספרים על כל מיני דברים שכדאי לעשות בבוקר וזה יהיה החלק השני של הפרק היום על ממש דברים פרקטיים שאני ממליץ לעשות בבוקר. חלקם יהיו דברים שאולי כבר שמעתם וחלקם אולי יהיו דברים חדשים. לקחתי חמש דברים מרכזיים שבעיניי הם הכי הכי חשובים אבל לפני זה אנחנו נעשה משהו שוב אולי אפילו יותר חשוב וזה איך לוודא שהדברים שבחרתם מתוך החמש האלה בין אם בחרתם את כל החמש, בחרתם אחד, שתיים או שבע כי יש לכם עוד רעיונות איך אתם יכולים לדאוג שההרגלים האלה באמת באמת באמת יחזיקו. עכשיו תראו, לכל אדם באמת מצליח או מאושר שאני מכיר יש שגרת בוקר מדהימה ומעבר לזה יש לו הרגלים טובים ומדהימים. בעצם שגרת בוקר זה אחלה דרך לפתוח את היום בדרך להצלחה ולחיים מאושרים אבל בסופו של יום זה פשוט הרגל, אוקיי? זה פשוט הרגל. אין כל כך הרבה הבדל ברמה התכלסית, ברמה הפסיכולוגית בין לייצר שגרת בוקר ולגרום לשגרת בוקר שלי להצליח או שאני אצליח להתמיד בשגרת הבוקר שלי או להתמיד באיזשהו הרגל אחר שקורה בשעת אחר הצהריים, בערב, בלילה או באמצע היום, אוקיי? ואותם עקרונות שנכונים לגבי איך אני יכול לוודא שההרגלים שלי מחזיקים יהיו גם נכונים לגבי איך שאני אגרום לשגרת הבוקר שלי להצליח ולכן גם לכיוון השני זה נכון אותן טיפים, אותן כלים, אותן עקרונות שאני הולך לתת לכם היום שיעזרו לכם לוודא בשלושה שלבים פשוטים שהסיכויים שלכם, ששגרת הבוקר שלכם תחזיק יהיו נכונים גם לכל הרגל אחר, אוקיי? אז תוכלו ליישם את זה ואני אולי גם מדבר על זה בקנא אז מה השלב הראשון? השלב הראשון או הצעד הראשון זה לשים לב ולהיות בנוכחות או בתשומת לב או בזיהוי לגבי שגרת הבוקר שכבר יש לכם יש אנשים שיגידו לא אין לי שגרת בוקר, כל יום אצלי זה משהו אחר והתשובה היא שזה לא נכון, אוקיי? רוב האנשים חושבים שהם צריכים לייצר איזושהי שגרת בוקר מאפס שכרגע כאילו הם לא עושים שום דבר והם צריכים כאילו להנדס את כל הדבר הזה כאילו כמו דף ריק שצריך להתחיל לכתוב עליו ספר או קנבס נקי שצריך לצייר עליו ציור מה שזה גורם זה אותו דבר שנגרם לסופרים ולקוטבים כשהם מול דף ריק או לציירים כשהם מול קנבס ריק זה מייצר המון חוסר ודאות, המון פחד אולי מדליק אפילו דברים שקשורים לפרפקציוניזם ואז אנחנו דוחים את זה דוחים את זה דוחים את זה והרעיון לגמרי מתפספס העניין הוא וזה דבר שכולנו חייבים להבין שלכל אחד מאיתנו יש איזושהי שגרת בוקר חלקנו השגרת בוקר שלנו זה לשים נודניק וללחוץ נוז נוז נוז נוז נוז של שלוש או חמש פעמים או עשרים פעם חלקנו יש לנו שגרת בוקר של ללכת עם פרצוף חמוץ לשתות קפה, לשכב במיטה ולהסתכל על הטרות בטלפון ולהתעכב במיטה עשרה, חמש או עשרים דקות או להילחץ כל הדרך לעבודה ולצחצח שיניים במעלית אבל לכל אחד מאיתנו יש איזושהי שגרת בוקר גם אם היא לא בריאה, גם אם היא לא טובה, גם אם היא לא אפקטיבית אבל יש לנו איזושהי שגרת בוקר לרובנו יש דברים מסוימים לפחות אחד או שתיים בדרך כלל יותר, שאנחנו חוזרים עליהם בכל בוקר או לפחות ברוב הבקרים שלנו. וזה ממש שגרת בוקר לכל דבר ועניין. מעבר לזה, אני די בטוח שאתם אנשים רציניים, שהם מתעניינים בהתפתחות אשתכם, לא הייתם שומעים את הפודקאסט הזה, ולכן כנראה שיש לכם לפחות דבר אחד או שניים בשגרת הבוקר שלכם שאתם חושבים שהוא בריא ומועיל. דבר אחד חיובי. עכשיו תראו, ברגע שאתם תחשבו עם עצמכם, ואני מצטט לכם אם אתם יכולים או שתכתוב את זה עם דף, אם לא תשים את זה כזה בראש שלכם, או תכתבו בנאוץ בטלפון, מהם הדברים שאתם עושים כמעט כל בוקר. בין אם הם חיוביים, בין אם הם שליליים, בין אם הם ניטרליים, מהם הדברים שאתם עושים כל בוקר. האם אתם מצחצחים שיניים כל בוקר, האם אתם מסדרים את המיטה כל בוקר, האם אתם שותים מים כל בוקר. זה כרגע לא משנה אם הפעולה היא טובה, לא טובה, אלא מה שגרת בוקר הנוכחית שלכם. למה? כי ברגע שאני מזהה שיש לי שגרת בוקר מסוימת, אני מבין שאני לא צריך לבנות משהו מאפס, אני רק צריך לשדרג את הקיים. ולשדרג את הקיים זה הרבה הרבה יותר קל, אוקיי? אם יש לכם איזה פסקה שכתבתם, אז לארוך אותה ולחשוב איך אתם מפואמת על הטובה יותר, זה הרבה הרבה יותר קל, במיוחד אם היא לא חייבת להיות מושלמת מחר בבוקר. אם אתם רק צריכים לחשוב על דרך אחת קטנה לשפר אותה, יהיה לכם די קל לעשות את זה, ואולי לכתוב את הפסקה מאפס זה יהיה הרבה יותר קשה. אם יש לכם ציור שציירתם, גם אם הוא לא הכי יפה בעולם, אתם בטח תדעו להצביע על נקודה אחת בציור ולהגיד וואלה את זה אפשר לשפר קצת. אז אותו דבר עם הרגל ועם שגרת הבוקר שלכם. תסתכלו על שגרת הבוקר שלכם, ואז יהיה לכם הרבה יותר ודאות לגבי דבר אחד או שתיים שאתם רוצים לשפר, אוקיי? השלב השני זה בעצם להבין שאנחנו יצורים של הרגלים, זה איזושהי הבנה, זה עדיין לא השלב השני, אוקיי? ואם אנחנו אנשים של הרגלים, למה אנחנו אנשים של הרגלים? אנחנו אנשים של הרגלים כי אנחנו לא רוצים את החוסר הוודאות הזאת, אנחנו לא רוצים לשבור את הראש כל פעם מחדש מה אנחנו צריכים לעשות, ולכן לשבור הרגל או לשנות הרגל, הרבה פעמים זה מאוד מאוד קשה. המוח שלנו לא אוהב שינויים, הוא מעדיף ללכת על בטוח ולשחזר את מה שהוא כבר עשה אתמול. אבל אם במקום לנסות לשבור הרגלים או ליצור הרגלים חדשים מאפס, אני אנסה רק להרחיב את הרגלים שלי או לשפר אותם בקצת, זה הרבה הרבה הרבה יותר קל, וזו שיטה פסיכולוגית סופר עוצמתית שאתם תוכלו ליישם כבר היום, ושישדרג אתכם בצורה משמעותית את שגרת הבוקר שלכם ובאופן כללי כל הרגל. אם תחשבו על איזשהו הרגל שיש לכם, פשוט פחות תחשבו על איך אתם יוצרים הרגל חדש מאפס או איך אתם יכולים לשדרג איזשהו הרגל קיים שיש לכם. אם אתם נגיד רגילים כל בוקר לצאת מהבית בלחץ, אז אולי תעשו לעצמכם הרגל שכשאתם באים לפתוח את הדלת, תיקחו שתי נשימות עמוקות לפני שאתם יוצאים מהבית, ואז תצאו מהבית עם אנרגיה אחרת. או כשאתם חוזרים הביתה אחרי יום ארוך בעבודה, לפני שאתם פוגשים את האישה, את הילדים או את ההורים או בטבר, אז אתם נושמים שתי נשימות עמוקות ונכנסים לבית ברוגע, אוקיי? זה לא ליצור הרגל חדש, זה להפוך את הרגל הזה של לפתוח את הדלת ולהרחיב אותו. אז אותו דבר. זה בדיוק הסיבה שאנחנו נרצה לזהות דברים בשגרת בוקר שלנו, עדיף דברים חיוביים אם יש לכם. וכשאתם מזהים בתוך שגרת הבוקר שלכם את הדברים החיוביים, פשוט ממש תחשבו עליהם בראש. מה הדבר אחד שאתם עושים שהוא באמת טוב בבוקר, או אם אין לכם דברים טובים, אז הדבר שהכי פחות גרוע בתכלס. ואז אתם באמת מוכנים לשלב השני. והשלב השני זה או להרחיב את הרגל, ועוד שנייה נדבר על מה זה אומר, או להצמיד אליו הרגל נוסף. מה זה אומר? אם אני לוקח, ממש כמו בדוגמה של הדלת והנשימות העמוקות, איזשהו הרגל שכבר קיים אצלי, למשל אני מצחצח שיניים כל בוקר, ואני רוצה לשדרג משהו שקשור לבריאות שלי, אז אולי אני יכול לעשות לעצמי הרגל, שאני לא מצחצח שיניים עד שאני לא שותה כוס גדולה של מים. זה הרבה יותר קל מאשר להגיד לעצמי, אני כל בוקר צריך לשתות כוס מים. אני בעצם מצמיד את הרגל החדש שלי להרגל קיים. אני מנצל את כוח המומנטום שכבר יש למוח שלי, שכל יום רגיל לצחצח שיניים, ואני מצמיד אליו את העניין של כוס המים, אוקיי? אם אני רגיל לשתות קפה, אז אולי אני אומר לעצמי, אני לא שותה קפה עד שאני לא שותה כוס מים, אוקיי? סתם לצורך הדוגמה. אם אני עושה מדיטציה, או צריך לעשות מדיטציה או דברים אחרים, אז אני יכול להצמיד אותם לרכיבים אחרים בשגרת הבוקר שלי. למשל, אני לא קם מהמיטה לפני שאני עושה מדיטציה, אני לא פותח את הטלפון לפני שאני, לא יודע מה, כותב חמש מטרות להיום, וכן הלאה וכן הלאה וכן הלאה. אני לוקח משהו שאני גם ככה עושה, ואני מצמיד אליו הרגלים חדשים, אוקיי? ההמלצה שלי בשלב הזה היא לבחור דבר אחד. גם אם אתם רוצים להוסיף עשרים הרגלים חדשים לשגרת הבוקר שלכם, עדיף מאוד, כדאי, רצוי להתחיל מהרגל אחד בלבד. המטרה שלנו היא לנצל את המומנטום. ברגע שאתם תצאו את הרגל אחד ואתם תצליחו להתמיד בו, אתם תרגישו טוב, יהיה לכם אנרגיות חיוביות, אתם תרגישו שאתם מסוגלים, ואז יהיה לכם הרבה יותר קל להמשיך ולמנף את זה לעוד הרגל אחד ועוד הרגל אחד ועוד הרגל אחד ועוד הרגל אחד. זה דרך הרבה הרבה הרבה הרבה יותר פשוטה והרבה יותר קלה, אוקיי? לא יקרה כלום אם מחר בבוקר שגרת בוקר שלכם תהיה מושלמת או שזה ייקח חצי העניין הוא שלכם עוד הרבה שנים קדימה והעניין הוא שאתם כל הזמן תשדרגו אותה דרך אגב מין הסתם חשוב לציין שבתקופות שונות בחיים שלכם ואנחנו נדבר על זה עוד מעט יכול להיות ששגרת הבוקר שלכם תצטרך גם ככה להשתנות אז לנסות שהכל יהיה מושלם מחר בבוקר זה פשוט מזבוז זמן מוחלט עכשיו תראו ברגע שאתם תוסיפו את ההרגל החדש הזה בצורת צמודה להרגל הקודם שכבר יש לכם או מיד אחריו או מיד לפניו בעצם סליחה אז הצורה שבה אנחנו נשתמש כדי לשים את ההרגל הבא אנחנו נצמיד גם אותו לאחד ההרגלים הקיימים שלנו בעצם כל פעם שנרצה הרגל חדש נצמיד אותו לאיזשהו הרגל קיים בעצם חשוב להדגיש אתם בוודאי מכירים את הרעיון שבשביל לתת להרגל חדש להתאמה במוח שלנו זה לוקח לרוב האנשים בין 21 ל-40 ימים זה כמובן איזושהי סטטיסטיקה כזאת והיא לא נכונה לכל אחד ולכל דבר אבל זה איזשהו כלל אצבע די נכון ודי מדויק לרוב האנשים וברוב המעצבים אבל אם אנחנו עושים את ההצמדה הזאת בעצם אפשר להתמיע הרגל ממש תוך שישה או שבעה ימים הפער הוא אדיר ברמת האפקטיביות ולכן הטיפ הזה הוא סופר חשוב אז אמרנו שלב ראשון אני מזהה את שגרת הבוקר הנוכחית שלי אני מבין שאני אדם של הרגלים כמו כל בני אדם ולכן אני מחפש את ההרגלים שכבר יש לי במיוחד את החיובים ואז אני לוקח דבר אחד שאני בוחר להוסיף לשגרת הבוקר שלי ומצמיד אותו להרגל הקיים שלי השלב השלישי ואחרון זה ממש לחזור על זה להיות בחזרתיות מה הכוונה? במובן הראשון אני אעשה חזרתיות על זה שאני אחזור על אותם הרגלים שוב ושוב בשבעה ימים האלה, עשרה ימים האלה, ארבע עשרה ימים האלה עד שהם יותמעו מעבר לזה יש פה עוד רמה של חזרתיות באיזה רמה? אחרי שההרגל החדש שלי מוטמע ואני מרגיש שזה כבר קל לי ושהוא כבר קורה בצורה אוטומטית אני יכול לבחור עוד הרגל אחד לזהות עוד הרגל טוב שלי ולהצמיד אליו עוד הרגל חדש ועוד הרגל חדש ועוד הרגל חדש ואז בעצם אני אבנה לעצמי את השגרת הבוקר המושלמת שלי בצורה הדרגתית תכלס יותר מהר ממה שהייתם מדמיינים עכשיו בואו נדבר שניה על הנושא של שינויים בשגרת בוקר שנייה רגע לפני שאני אכנס להמלצות שלי לדברים שכדאי לכם להוסיף לשגרת הבוקר שלכם אז בואו נדבר שניה על שינויים חשוב להדגיש באמת שכדאי לנו מאוד להישאר גמישים ולהביא בחשבון שבתנועות תכונות ובתקופות שונות בחיים שלנו אנחנו כנראה נרצה לאמץ שגרת בוקר קצת שונה בואו אני אתחיל לסיפור קצר לפני שנולד הבן שלי שגרת בוקר שלי הייתה ממש להתעורר בשעה חמש וחצי או חמש בבוקר לצאת ישר לחדר כושר או לאימון בבריכה ומשם להתחיל את היום היה לי שם עוד כל מיני דברים כמו מקלחת בחדר כושר ואז מדיטציה להתארגן בצורה מסוימת ואז לנסוע לעבודה עכשיו תראו אחרי שהוא נולד ראיתי שאין לי בעיה להתעורר מוקדם אבל לאשתי יש בעיה להתעורר מוקדם ואז החלטנו ביחד שהתפקיד שלי יהיה להוציא את הבן שלי מהמיטה ולקחת אחריות על שגרת הבוקר שלו בהתחלה ניסיתי עדיין להתעורר בחמש בבוקר כאילו לפני שהוא מתעורר בעצם ולעשות את השגרת אימונים שלי בבית אבל זה היה לי מאוד מאוד קשה זה לא עבד לי ולפעמים הייתי מהיר אותו בטעות הוא היה מתעורר לפעמים בחמש ועשרים בלי קשר אליי ואז לא היה לי זמן לאימון ופשוט גם תכלס לא נהניתי בכלל להתאמן בבית בהתחלה עשיתי איזושהי טעות וממש התעקשתי ניסיתי ללכת עם הראש בקיר לסבול ולהתעקש על שגרת בוקר שהייתה לי פעם אבל מהר מאוד הבנתי שבעצם המטרה של שגרת הבוקר זה להכניס לנו אנרגיה להיות כיפית להיות יעילה להיות טובה ולעזור לנו בחיים אם משהו בשגרת הבוקר האידיאלית שלכם במירכאות או שגורם לכם להגיש רע מותשים אתם לא רוצים לעשות את זה אז זה לא שגרת הבוקר האידיאלית שלכם זה אולי שגרת הבוקר האידיאלית למישהו אחר אבל אנחנו לא רוצים ששגרת הבוקר שלנו תהיה אידיאלית למישהו אחר אנחנו רוצים שתהיה אידיאלית לנו ולכן כנראה שכדאי לכם פשוט לבותר על החלק הזה לפחות בשלב הזה בחיים שלכם אולי בשלב אחר בחיים זה יתאים ולהכניס דברים אחרים שהם יותר טובים ויותר מתאימים לכם תחשבו על זה ככה אולי תהיה תקופת הסתגלות קצרה שהיא תהיה קשה וזה בסדר אבל אם לאורך זמן הדבר הזה קשה ומטיש אתכם תעיפו את זה מה שעשיתי זה פשוט שיניתי את השגרת הבוקר שלי הבנתי שאני מתעורר עם הילדים שלי אין לי שעון מעורר או משהו כזה זה סוג של יקיצה טבעית אני יקס טבעית מהיקיצה הטבעית שלהם כשהם קוראים לי אבא אבא אבא עכשיו יש שתי ילדים ואני משקיע זמן בלשחק איתם לארגן אותם ולקחת אותם לגן ורק אחרי הגן שלהם אני עושה את האימון שלי מה שהופך אותו למאוחר יותר ורק אחרי האימון אני הולך לאיזשהו בית קפה לכתוב שזה חלק מהשגרת בוקר החדשה שלי בתקופות אחרות יכולות להיות לנו דברים אחרים וכל אחד נתן לו צריך למצוא את מה שנכון לו עם זאת עדיין יש דברים שמאוד כדאי לעשות והנה אני אתן לכם חמש המלצות טובות שלי או לדעתי הן טובות לשגרת בוקר חלק מהן זה דברים שלקחתי מהאנשים אחרים חלק מהן זה דברים שלקחתי מעצמי או מי נסתם לא המצאתי שום דבר אין חדש יותר מדי בדברים האלה אבל הדברים שהכי עבוד לי, שהכי עזרו לי, ושקיבלתי הכי הרבה דיווחים באמת מאנשים בקורסים, בסדנות, בקליניקה, בבלוג, באתר עם המאמרים וכן הלאה, שבאמת עזר להם הכי הרבה, אז בואו נדבר על מים. הדבר הראשון באמת מאוד פשוט, מאוד קל, אבל לדעתי זה אחלה דרך להתחיל שגרת בוקר, וזה לשתות מים, אוקיי? לא כולם יכול לעזור להם כל הפריטים ברשימה, בסדר? לא כל ההצעות שלי טובות לכולם, אבל שההצעה הזאת היא באמת כן טובה לכולם. זה עובדה בריאותית מאוד מאוד מאוד פשוטה, שבמהלך הלילה אנחנו לא שותים מים, ולכן אנחנו כן מאבדים נוזלים ומתייבשים, והרבה פעמים אנשים מרגישים שאין להם אנרגיה בבוקר, אז הם חייבים את הקפה. אני אוהב לשתות קפה בבוקר דרך אגב, אבל מה שנותן אחר באנרגיה, או מה שגורם לחוסר אנרגיה, זה הרבה פעמים זה פשוט התייבשות. אם נשתה מים זה יכול להעלות את רמת האנרגיה שלנו, לגרום לנו להרגיש טוב יותר, זה גם בריא יותר, בהרבה מאוד מובנים. אחר כך יש כאלה שישתו קפה, יש כאלה שלא, בחירה שלכם. אבל בכל אופן קודם כל לשתות מים, סופר סופר סופר חשוב, נותן הרבה יותר אנרגיה, עושה הרבה יותר טוב, מאוד מאוד מאוד מומלץ. בואו נדבר על הרגל שני לבוקר מעצים, אחרי ששתיתי מים, בין אם שתיתי קפה ובין אם לא. עבורי אחד הדברים הכי חשובים הנוספים זה להרים דופק וקצת להזיע. היום האימונים המרכזיים שלי, הכי עצימים שלי, זה אימונים של טיפוס. קצת עזבתי את החדר כושר, החלטתי שבתקופה הזאת בחיים זה פחות מתאים לי ומרגש אותי, ואני יותר מטפס, בין אם זה מי שמכיר בולדרין, בין אם זה הובלה, בין אם אני הולך ממש טיולים בטבע וכאלה. וזה הדבר הכי מרכזי שאני עושה היום. אבל עדיין אני רוצה ברמה היומיומית, קצת להרים את הדופק, קצת להזיע, לפעמים זה יהיה הליכה בבוקר, לפעמים זה יהיה איזשהו משהו קצר יותר, בין אם זה אימון בבית או אימון אחר שהוא יהיה מאוד מאוד קצר, נעים רק בשביל להרים קצת את הדופק, להזיע טיפה ולהרגיש טוב יותר. אני גם אוהב להתקלח בבוקר, אבל זה קשור יותר לאימון. למה זה טוב? למה זה טוב להתאמן בבוקר? אז קודם כל, אימון אפילו קל משחרר אנדופינים, גורם לי להרגיש טוב יותר ואנרגטי יותר. אני מתחיל את היום כבר עם הרגשה שעשיתי משהו טוב עבור עצמי, אוקיי? רוב האנשים רצים כל היום סביב העבודה שלהם, הקריירה שלהם, אם יש להם ילדים אז הילדים שלהם, המשפחה שלהם, חובות, חובות, חובות, חובות, חובות, חובות, חובות, חובות, דברים שאני מרגיש שאני חייב לעשות. להתחיל את היום מההתחלה עם הרגשה שוואלה, אני בן אדם חשוב, השקעתי בעצמי, זה דבר סופר אדיר, סופר אפקטיבי ואני מאוד מאוד ממליץ על זה. בעבר לזה יש פה עניין שכשאנחנו נמצאים בתוך אימון, אנחנו מתאמצים, אוקיי? אני שם את עצמי בתוך חוויה של אתגר והרגשה שהצלחתי באיזשהו אתגר פיזי, גם אם הוא לא כל כך קשה עדיין זה מאתגר, והוצאתי את עצמי מאזור נוחות, זה עוזר לי אחר כך להכניס את עצמי למיינדסט הזה שאני וואלה, אני מאתגר את עצמי ואני יוצא מאזור הנוחות, אחר כך יהיה לי קל יותר להמשיך לעשות את זה בהמשך היום, אני גם פורק אנרגיה ומשחרר לחץ, קיצר מלא מלא מלא יתרונות לעשות אימון גופני, גם אם הוא קל על הבוקר. אז אמרנו לשתות מים, אמרנו לעשות ספורט, בואו נדבר על הרגל שלישי וזה לעשות איזושהי רמה של למידה. עכשיו אני יודע שרוב האנשים כשמסיימים את התיכון או מסיימים את האוניברסיטה לא רוצים להמשיך ללמוד, אבל אם אתם פה ושומעים את הפודקאסט הזה אז כנראה שאתם אלה שכן אוהבים ללמוד, אגב לשמוע פודקאסט על הבוקר זה אחלה אחלה אחלה של דבר לעשות. אני אישית אוהב על הבוקר בדרך לעבודה לשמוע פודקאסט או לשמוע ספר דיגיטלי, גם אם אתם תלמדו קצת, גם אם זה עשר דקות כל בוקר, גם אם זה לקרוא מגזין, לקרוא, מגזין כמובן פרקטי של מה שקשור להתפתחות אישית או לקריירה שלכם או למקצוע שלכם, לא ספר, שוב לקרוא ספר זה טוב אבל זה לא בהקשר של למידה, מאמר באינטרנט, כל דבר אחר, גם אם זה עשר דקות, גם אם זה חצי שעה, גם אם זה שעה כל הדרך שלכם לפרקים לעבודה, גם אם זה לא קצב מהיר כמו לימודים אינטנסיביים של קורס, גם אם זה לא קצב מהיר כמו לימודים באוניברסיטה זה עדיין לימודים ולשמור על המוח שלי כל הזמן במיינדסט של אני תלמיד, אני מתפתח, אני לומד, אני מחדש את עצמי, אני מגדל ומעצים את שרירי היצירתיות שלי, זה דבר פשוט בעיניי שהוא סופר קריטי וסופר סופר סופר משמעותי, אז אמרנו לשתות מים, אמרנו להרים דופק ולהזיע קצת להתאמן, אמרנו ללמוד קצת והדבר האחרון זה להתמקד במטרות בטווח הארוך, רוב הזמן אנשים שואלים את עצמם בבוקר, רוב האנשים מה אני צריך לעשות היום, מה יש לי היום, מה אני אעשה היום, אם אני אדאג, אם אני לא אדאג סליחה, להסתכל על המטרות הטווח הארוך שלי, אולי יהיה שווה לעשות פרק שלום בפודקאסט על הצבת מטרות, אבל בתור התחלה אם אני לא אעשה מלא מטרות הגדולות האלה, החלומות הגדולים האלה, אלה שאני אומר לעצמי יום אחד אני אעשה אותם, בין אם זה להקים עסק, בין אם זה למצוא זוגיות משמעותית, בין אם זה לעבור דירה, בין אם זה לעשות איזושהי הרפתקה, בין אם זה ללמוד איזה מקצוע חדש, לא משנה מה, כל מטרה גדולה, אם אני אמשיך להגיד יום אחד, יום אחד, יום אחד, יום אחד, זה פשוט לא יגיע אף פעם. מצד שני, אם אני כל יום יזכיר לעצמי, המטרות הגדולות שלי זה 1, 2, 3, רוצה לעשות את הדברים האלה. אז אני לא אעשה אותם אולי היום, אבל היום אני אעשה איזו פעולה קטנטנה, איזשהו צעד קטן, משהו פצפון במשך חודש או חודשיים או חצי שנה או שנה, אני יכול לייצר מומנטום משמעותי לעבר המטרות הגדולות שלי, אוקיי? אם אתם יכולים לכתוב ספר למשל, אז לכתוב שתי עמודים ביום לא ייקח לכם יותר מדי זמן, אבל מה שיקרה זה שפשוט די מהר יהיה לכם ספר, אוקיי? אם אתם יכולים לשאול את עצמכם את השאלה הבאה, אוקיי, זו שאלה מאוד מאוד זאת מונית, מה הפעולה הכי קטנה שאני יכול לעשות כדי לקדם את המטרות הגדולות שלי? תשאלו את עצמכם, מה חייב לעשות או איזה פעולות מסיביות אני יכול לעשות? שוב, אם אתם שם ואתם ממוקדים במטרות והחור שלכם, אז יאללה, אז תפעלו בכל הכוח ותעשו את זה היום, אוקיי? אבל אם אתם אומרים לעצמכם, יום אחד אני אעשה את זה, כרגע זה לא הזמן שלי, יש לי מחויבויות לעבודה או מחויבויות למשפחה או עוד דבר, תשאלו את עצמכם, מהי הפעולה הכי קטנה שאני יכול לעשות כבר היום שתקדם את המטרות הגדולות שלי? וברוב המוחלט של האנשים יש אפשרות ממש חמש דקות ביום לקדם באופן די משמעותי את המטרות שלהם, אוקיי? אז שתינו מים, זנו קצת, למדנו משהו קטן ואולי עשינו איזו פעולה קטנה לגבי המטרות והחור שלי, והדבר האחרון זה אולי דבר קצת רוחני או קצת עוד דבר, אבל זה למקד את הפוקוס שלי בהוכרת הודעה, אוקיי? ממש כמו שלשתות מים זה ממש אוניברסלי, זה מתאים לכל בני אדם, גם למקד את תשומת הלב שלי בהוכרת הודעה, בכל הדברים שהם לא מובנים מאליו בחיים, אוקיי? זה שיש לי גוף שמתפקד ברמה שהוא מתפקד, וגם אם הגוף שלכם לא מתפקד במאה אחוז, זה לא מובן מאליו שברמה שהוא כן מתפקד, הוא מתפקד. זה שיש לכם אנשים בחיים, לא משנה אם יש לכם קצת או הרבה, אם יש לכם יחסים טובים איתם או פחות, אז זה שיש לכם אנשים מסוימים בחיים, שיש לכם רמה מסוימת של יחסים טובים איתם, זה לא מובן מאליו. זה שיש לנו כבישים שאפשר לנסוע בהם, זה שיש לכם גג מעל הראש, אוכל לשתות, אוכל לאכול, מים לשתות, זה שיש לנו, לא יודע, אוזניות או פלאפון לשמוע את הפודקאסט הזה, כל הדברים האלה הם לא מובנים מאליהם. וכשאנחנו נשים את עצמנו, גם רק חמש דקות ביום, ונשים את הפוקוס על הדברים הטובים שיש לנו בעולם, מה שיקרה זה שבאופן אוטומטי, וזה דבר שמוכרח מחקרית, ירדו רמות החרדה שלנו, אנחנו נשבור רצפים של מחשבות תורדניות, אנחנו נתחבר לעוצמות ולאפשרויות שיש לנו בחיים, אוקיי? מיקוד בהוכרת הודעה זה אחד המפתחות הכי פשוטים והכי יעילים לחיים של עושר. ואם אנחנו נתחיל את היום שלנו מאושרים, הסבירות שנוכל למצוא רגע או שני נוספים, באמת באמת משמעותית. עכשיו תראו, זה יכול להישמע כאילו מה, כל החמש דברים האלה זה לוקח שעות, אבל זה לא חייב להיות, אוקיי? לשתות קוס מים יכול לקחת דקה, להרים את הדופק, לעשות כמה ג'מפינג ג'קס או ריצה מסביב לבית, יכול להיות לקחת חמש דקות או עשר דקות, אוקיי? אם תרוצו שתי קילומטר כמו ריצת אלפיים שעשיתם בתיכון, בעשר דקות רוב האנשים המבוגרים יזיהו מאוד אם בכלל יצליחו לעשות את זה. זה עשר דקות. לשמוע את הפודקאסט, אפשר לעשות את זה, אתם יודעים, תוך כדי שאתם בדרך לעבודה או משהו כזה, ולהתמקד במטרות והחרוך זה עוד חמש דקות, זאת אומרת בעשרים דקות או חצי שעה בבוקר, אפשר לעשות מאה אחוז מכל הדברים שאמרתי עכשיו. כמובן שאולי חלקכם לא תרצו לעשות את כולם כי זה לא מעניין אתכם, או תרצו לעשות דברים אחרים, אבל ההמלצה שלי זה לא לנסות לייצר שגרת בוקר שלוקחת שבע שעות, אלא משהו קצר, משהו מינימליסטי, אבל משהו יעיל, משהו מכוון. באופן כללי, אתם תגלו את זה בפרקים הבאים גם בפודקאסט, אחד העקרונות שמנחים אותי בחיים זה שדברים צריכים להיות פשוטים, keep it simple, מה שלא פשוט פשוט לא עובד. אז שגרת בוקר שיש בה חמישה דברים אבל פשוטים, שלוקחים באחת חצי שעה, זה אדיר. שגרת בוקר שיש בה שתי דברים שלוקחת עשר דקות גם טוב, תתחילו ממה שמתאים לכם. תיישמו את הכלים שנתתי לכם היום. אמרנו שלושה שלבים, אז תבחרו דבר אחד מתוך הדברים שאמרתי כאן היום, בין אם זה להוסיף את הכוס מים הזאת, בין אם זה קצת להזיע, בין אם זה ללמוד משהו בבוקר, בין אם זה להתמקד במטרות לטווח ארוך, בין אם זה להתמקד בהוכרת הודעה, אגב יש מדיטציה של הביטיוטיובה להוכרת הודעה, פשוט חפשו גל צחייק מדיטציה להוכרת הודעה, מדיטציה של חמש דקות, ושווה לעשות אותה. אז תבחרו את אחד הדברים האלה, או משהו אחר, תשימו לב, שלב ראשון, מהי שגרת הבוקר שקיימת לכם? קחו את הדבר הזה שהחלטתם להוסיף לשגרת בוקר, תצמידו את זה, תצמידו את זה לאחד ההרגלים הקיימים שלכם, ותתמידו. תתמידו שבוע, תתמידו שבועיים, תראו שזה מחזיק, ותוסיפו עוד משהו, ותוסיפו עוד משהו, עד ששגרת הבוקר שלכם היא מושלמת עבורכם. היה לי כיף איתכם, תודה רבה על ההקשבה, ואנחנו נתראה בפרק הבא.