רבים מדברים על החשיבות של שגרת בוקר עוצמתית, החשיבות של להתחיל את היום באופן חיובי ומעצים. לכן, לפני מספר חודשים העלאתי מאמר עם עקרונות אפקטיביים לשיפור שגרת הבוקר ולוודא שאנחנו גורמים להרגלים החדשים שאנחנו רוצים לאמץ לעצמנו להחזיק לאורך זמן.
לקריאת המאמר: איך ליצור שגרת בוקר בשלושה שלבים פשוטים.
מאז הפרסום של המאמר הזה, פנו אליי לא מעט אנשים ושאלו אותי איזה הרגלים לדעתי שווה לאמץ, מה הן הפעולות הספציפיות שלדעתי מומלץ לפתוח איתן את הבוקר.
הרשימה הזו היא בוודאות לא מלאה, מעבר לכך, בבירור לא כל מה שנמצא ברשימה מתאים לכל אדם ובכל תקופה בחייו. מזמין אתכם לקחת את מה שמתאים ולדלג על מה שפחות. נתחיל מהדברים הבסיסיים, הקלים והחשובים ביותר – לאט לאט נעמיק.
הרגלים לבוקר מעצים #1: לשתות מים
נכון, כתבתי שלא כל הפריטים ברשימה יתאימו לכולם, אבל הפריט הזה הוא כל כך חשוב שכל עוד אתם בני אדם, זהו ככל הנראה אחד הדברים הכי חשובים שאתם יכולים לעשות בבוקר. חשוב להבין שבמהלך הלילה הגוף שלנו מאבד נוזלים ועד הבוקר נוצר לנו בפועל מצב של התייבשות.
רבים חושבים שאין להם אנרגיה בבוקר בגלל שהם ינשופי לילה או בגלל הרגלים שהיו להם מהילדות. במציאות, התייבשות יוצרת חוסר אנרגיה, עייפות, מעוררת תגובות איטיות. בעזרת כוס או שתיים של מים, מוקדם בבוקר, כל אדם יכול להעלות את רמת האנרגיה שלו.
האנרגיה הזו יכולה לעזור לנו להתניע את הבוקר וגם לוודא רמת נוזלים טובה יותר לכל היום.
באופן אישי, אין לי שום בעיה עם שתיית קפה בבוקר, שתיית קפה היא חלק בלתי נפרד משגרת הבוקר שלי, עדיין, החשיבות של שתיית מים לרמת האנרגיה הכללית בבוקר ובכלל חשובה פי כמה מזו של שתיית קפה.
הרגלים לבוקר מעצים #2: להרים דופק ולהזיע
עבור אנשים מסויימים זה מעולה להתחיל את היום עם אימון חזק של שעתיים בחדר הכושר, עבור רובינו, אימון קצר יותר ופשוט יותר יעשה את העבודה.
זה לא כל כך משנה אם זה יוגה, הליכה, ריצה, חדר כושר, בריכת שחיה, קפיצה על חבל או כל דבר אחר. ברגע שאנחנו מעלים את הדופק, מזיעים קצת, אנחנו עושים מספר דברים משמעותיים ממש בתחילת היום, מעבר לפן הפיזי, יש פה את הפן הרגשי.
בפן הרגשי, אני:
- מוודא שחרור של אנדרופינים.
(סוג מסויים של נוירוטרנזמיטור שמשוחרר בזמן פעילות גופנית ויוצר תחושה טובה). - מתחיל את היום עם הרגשה שעשיתי משהו טוב עבור עצמי.
- שמתי את עצמי באתגר והוצאתי את עצמי מאיזור הנוחות.
- פורק אנרגיה ומשחרר לחץ.
- ועוד ועוד ועוד
הרגלים לבוקר מעצים #3: למידה משמעותית
אני יודע, סיימתם את התיכון, יש מצב שאפילו סיימתם את הלימודים באוניברסיטה או קיבלתם תעודה מקצועית. יכול להיות שיש לכם שנים רבות של ניסיון מעשי במה שאתם עושים ומתוך זה אתם ממש מגדירים את עצמכם כמומחים.
בכל זאת, להמשיך ללמוד, גם אם בקצב איטי, גם אם קצת כל יום, לאורך זמן יצור אצלנו התקדמות משמעותית. זה יכול להיות הקשבה לפודקאסט, קריאה של מספר עמודים בספר או מאמר טוב באתר אינטרנט (רמז סמוי)
הרגלים לבוקר מעצים #4: מיקוד במטרות לטווח ארוך
לכולנו יש את המטרות הגדולות שלנו, הדברים שממש היינו רוצים להגשים, הדברים שלרוב שנדחים ל-״יום אחד״. הדרך הכי טובה לוודא שהיום הזה יגיע היא לוודא שאנחנו עושים פעולות, גם אם קטנות, באופן יומיומי.
זה יכול להיות כתיבה של שתי עמודים לקראת הספר שאתם רוצים להוציא, זה יכול להיות משהו שקשור לספורט, זה יכול להיות גם משהו אחר – פשוט תשאלו את עצמכם, מהי הפעולה הכי קטנה שאני יכול לעשות שתקדם את המטרות הגדולות שלי?
לרוב המוחלט של האנשים יש אפשרות בממש מספר דקות מידי יום לקדם באופן משמעותי את המטרות שלהם.
הרגלים לבוקר מעצים #5: הוקרת תודה
ממש כמו לשתות מים, הוקרת תודה היא דבר אוניברסלי לכל בני האדם, לכן למקד את תשומת הלב שלכם בהוקרת תודה – יקדם אתכם בצורה משמעותית בחיים. כשאנחנו ממוקדים בהוקרת תודה, גם אם ל-5 דקות, אנחנו נפחית באופן משמעותי את רמות החרדה שלנו, נשבור את רצף המחשבות הטורדניות ונתחבר לעוצמות ולאפשרויות שיש לנו.
מיקוד בהוקרת תודה הוא אחד המפתחות הפשוטים והיעילים ביותר לחיים של אושר, אם נתחיל את היום שלנו מאושרים הסבירות שנוכל למצוא רגעי אושר נוספים במהלך היום עולה באופן משמעותי.
