האדם הממוצע ישן שמונה שעות בלילה, אותו אדם חי במומצע כשמונים שנה, לא צריך תואר במתמטיקה בשביל לחשב שאנחנו בממוצע מבלים מעל עשרים וחמש שנים בעיניים עצומות (ובתקווה) במיטה חמימה ונעימה.
העניין הוא שאם אתם ישנים שעה אחת יותר ביום, הלכה למעשה השקעתם יותר משלוש שנים נוספות בשינה! שאלה חשובה שצריך לשאול בעקבות ההבנה הזו היא: האם אפשר להפחית משמעותית את העייפות שתוקפת אותנו ביומיום? ותהיו בטוחים שאני לא מדבר על להזריק קפה לורידים…
דברים פרודוקטיביים ומעייפים
יש המון דברים שמעייפים אותנו ועדיין מן הסתם שווה לנו מאוד לעשות אותם. לימודים עיוניים זה דבר שעלול להיות מאוד מעייף ועדיין ללמוד זה דבר קריטי להתפתחות ולהתקדמות שלנו (אני מצאתי, לצערי אין לי דרך להוכיח את זה עדיין, ששימוש בדוגמאות וחומרים יותר מוחשיים לצד התיאוריה מפחית את העייפות הנובעת מלימודים).
דברים נוספים שמעייפים אותנו ועדיין מאוד כדאי לנו לעשות הם דברים שבטווח הארוך מייצרים לנו אנרגיה, כמו למשל אימונים גופניים השקעה בהכנת מזון בריא וכו׳.
באופן כללי אפשר לומר ש״לעבוד קשה״ זה מעייף, אבל מן הסתם, כשהעבודה הקשה מפיקה לנו תוצאות חשובות – היא כלי קריטי ובוודאי ובוודאי שלא מכשול שיש לוותר עליו.
במאמר הזה נדבר על סוג אחר של מכשולים, בעיקר כאלה פסיכולוגיים שיוצרים עייפות ולא רק שלא מפיקים לנו תוצאות – אלא מפריעים לנו להפיק אותן.
שלוש סיבות שבגללן אנחנו ישנים
הסיבה הראשונה היא הברורה מאליה, פיזיולוגית, הגוף שלנו פשוט צריך לישון ברמה הפיזית – לא ניכנס לתהליכים הפיזיים שקורים בגוף בזמן שינה אבל ברור לכל מי ש״זכה״ להעביר לילות ללא שינה שהגוף פשוט מתקשה לתפקד.
הסיבה השנייה היא פסיכולוגית פיזיולוגית, המוח שלנו צריך לעבד ולסדר את כל המידע החדש שהוא קלט במהלך כל היום. בזמן שאנחנו במודע קולטים רק כמות מסויימת של מידע בכל רגע נתון, במערכת העצבים שלנו עובר הרבה הרבה הרבה יותר מידע. אם אתם חושבים שעשיתם היום הרבה, תדמיינו שהמוח שלכם עבר יותר, עשרות מונים יותר.
הסיבה השלישית שכולנו ישנים בעקבותה לפעמים היא אסקפיזם, או בעברית, בריחה. שינה היא הבריחה העוצמתית ביותר שיש לנו מהחיים, היא חזקה הרבה יותר מאלכוהול ומרב הסמים. אם יצא לכם פעם לומר לעצמכם ״כמה שבא לי עכשיו פשוט ללכת לישון לנצח״ או משהו בסגנון, שינה מהסוג הזה היא הלכה למעשה מוות. שינה היא ממש כמו מוות קצוב בזמן ולכן היא הדרך האידיאלית בשבילנו לברוח מהמציאות.
להפחית עייפות פיזיולוגית
אין לי הרבה מה לומר על זה, אבל הדברים המעטים שיש לומר הם חשובים מאוד. אני מאמין שאתם יודעים מה הם, אבל למה לא לומר אותם שוב. לאכול בריא, לעשות פעילות גופנית מתונה וכשישנים – לישון כמו שצריך.
להפחית את העייפות הפסיכולוגית
אז כמובן שלא ללמוד או לדאוג לקבל כמה שפחות מידע מהסביבה זה ממש לא הכיוון. את הטיפ הראשון שלי נתתי לכם כבר בסוגריים אבל זה טיפ חשוב, אז אני ארחיב טיפה ואז אתן טיפ חשוב נוסף.
לעבוד עם דוגמאות והמחשות חומריות כשמדברים על דברים תיאורטיים, כשאנחנו עובדים על דברים תיאורטיים (בין אם זה בניית תוכניות, לימודים אקדמאיים או סתם שקיעה במחשבות) המוח שלנו מייצר מודלים כמו תמונות ו״סרטים״ כדי להמחיש לעצמו את המידע החדש שנקלט. התהליך הזה דורש המון אנרגיה ושימור של המודלים האלה ״פעילים״ למשך זמן זה דבר מאוד מעייף.
יישום נוסף של הרעיון הזה הוא לכתוב את הדברים שאנחנו צריכים לעשות ביומן, ככה אנחנו יכולים להוריד את השימוש בזיכרון שלנו במוח ולחסוך לו המון אנרגיה (עדיף שתבזבזו את הבטריה של הסמארטפון שלכם עם תזכורות) כשאנחנו מסתובבים לנו בעולם עם המון מחשבות ומשימות בראש הוא פשוט צורך באופן פאסיבי המון אנרגיה (תחשבו שאתם משאירים את הgps של הטלפון שלכם דלוק למרות שאתם לא משתמשים בו כרגע)
עייפות פסיכולוגית מסוג נוסף
סוג נוסף של אנרגיה מבוזבזת היא האנרגיה שמושקעת בלחשוב ״מה הם יחשבו/חושבים עליי״ או בלעצור מחשבות שלנו מלבוא לידי ביטוי. אם יוצא לכם ״לשים דברים בצד״ כי אתם עסוקים במשהו אחר, בין אם זה וויכוח שהיה לכם בבית בזמן שאתם בעבודה או יום קשה בעבודה בזמן שאתם בבית – דעו שכל עוד שלא השלמתם את הנושא הזה בראש שלכם סופית, הוא עדיין דלוק במוח שלכם ודואג לכך שתהיו עייפים יותר.
תחשבו על זה כעוד ועוד ״אפליקציות״ שדולקות במוח שלכם פשוט כי אתם לא סוגרים אותן והן גוזלות לכם עוד ועוד סוללה.
כמה מילים על עניין הבריחה
עניין הבריחה הוא הרבה יותר מורכב לשיפור דרך קריאת מאמר באינטרנט, עם זאת הרעיון הכללי שכדאי להבין הוא שאם אנחנו ״אוהבים לישון״ או הולכים לעיתים לישון ״למרות שאנחנו לא עייפים״ המסר שאנחנו צריכים לקבל מהגוף והמוח שלנו הוא שאנחנו צריכים לעשות שינוי מסויים בחיים שלנו, אם אנחנו מרגישים עייפים ללא סיבה נראית לעין – אנחנו צריכים לעשות משהו חדש.
זהו כנראה מסר שאנחנו יכולים לעשות משהו שיגרום לנו להרגיש ששווה לנו לחיות בשבילו, כשאנחנו מוצאים את הדבר הזה זה מאוד ברור לעין פשוט כי קמים עם חיוך בבוקר ולא רוצים ללכת לישון בלילה – פשוט כי רוצים להספיק עוד קצת…
לסיכום
שינה היא חשובה מאודף עם זאת, ניתן למצוא את הדרכים הפיזיות והפסיכולוגיות להפחית את הצורך שלנו בשינה וגם אם לא בהכרח נישן פחות (עבור אנשים שכבר ישנים מעט) נהיה פחות עייפים ויותר אפקטיביים.