פרק 36: לחסוך 10 שעות בשבוע בלי להפסיק עם נטפליקס

שלום חברים, ברוכים הבאים לתכלס, פודקאסט התפתחות אישית בלי קלישאות. השם שלי הוא גל צחייק והמטרה שלי היא לתת לכם את הכלים הכי פרקטיים שיש להצלחה בחיים. כלים מעשיים, כלים שבאמת באמת עובדים בלי תיאוריות ובלי חרטה. ואיזה כותרת יש לנו לפרק של היום. איך לחסוך 10 שעות בשבוע בלי להיגמל מנטפליקס. באמת כמובן שהמספר 10 הוא סוג של הכללה כזאת, חלקכם תשתמשו בדיוק באותם כלים שאני הולך לדבר עליהם היום, באותם עקרונות שאנחנו הולכים לדבר עליהם היום, ולחסוך הרבה הרבה יותר מ-10, וחלקכם אולי זה יהיה קצת פחות מ-10. אבל אני יכול להגיד לכם שהבן אדם הממוצע שעבדתי איתו, חסך באמת בין 12 ל-16 שעות בשבוע, רק על ידי יישום של ששת העקרונות האלה, הכל כך משמעותיים, הכל כך חשובים, הכל כך פשוטים, וכמובן שהמטרה היא לא לחסוך זמן, כי אי אפשר לחסוך זמן, זה לא כמו כסף, אי אפשר לשים אותו בבנק ולתת לו לטפוח עם ריבית הריבית. המטרה שלנו היא להשתמש בזמן הזה כדי לעשות דברים שאנחנו הרבה הרבה יותר רוצים, בין אם זה דברים של פאן, בין אם זה דברים של משמעות, בין אם זה דברים של אפקטיביות. תחשבו לעצמכם לרגע בראש איזה דברים אתם אומרים לעצמכם שאתם מאוד מאוד רוצים לעשות, אבל שאין לכם זמן אליהם. ושאם היה לכם עוד שעתיים או ארבע שעות בשבוע הייתם יכולים לעשות אותם. שאם היה לכם עוד שש או שמונה שעות בשבוע או עשר שעות בשבוע הייתם יכולים לעשות אותם. וכמה עושר בעין, לא בכך בכסף, עושר ברגש או באפקטיביות או בתחושה טובה או במערכות יחסים טובות, זה היה נותן לכם בחיים אם היה לכם את העשר שעות האלה להשקיע בדברים האלה שאתם באמת באמת רוצים, הדברים שבאמת חשובים לכם ומשום מה נוטים להידחף הצידה לצורך משימות או דברים תחופים אחרים. אז בואו נעבור על ששת העקרונות שלנו להיום ממש ככה מההתחלה ועד הסוף, אני אשתדל גם להרחיב, גם לתת דוגמאות, גם להסביר ושזה גם יהיה תכלס. אז קודם כל בואו נסתכל על הקטגוריה הכי הכי מובנת מאליה וזו קטגוריית השכות הדעת. כולנו, כולנו, 100% מבני האדם עושים דברים מסוימים בשביל השכת דעת. חלקנו זה יהיה הנטפליקס שנמצא בכותרת של הפודקאסט, עבור חלקנו זה יהיה איזה משחק במחשב או לקרוא ספר שהוא פאן או לשמוע פודקאסט לא כזה של התפתחות אלא פודקאסט כזה יותר כללי כזה שהוא רק השראה או משהו כזה. וכל מיני דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להשיח את זה, זה יכול להיות שיחה סתמית, שיחות חולין סתמיות עם אנשים שהם לא שיחות משמעותיות והם לא שיחות שאולי אפילו נותנות לנו יותר מדי, פשוט כזה שיחות שנועדו להעביר את הזמן. והנקודה הראשונה או הדבר הראשון שאנשים מנסים לצמצם כשאין להם זמן זה הם חושבים שהם צריכים לצמצם את אלה. הבעיה היא שבגלל שיש לנו צורך עמוק בזמן כזה שהוא כליל, שהוא פשוט, שהוא נותן למוח שלנו להתעבר, אם אנחנו ננסה להעיף את הדבר הזה לגמרי, לקחת את הדברים האלה שאנחנו עושים בשביל השיחת הדעת, פשוט להעיף אותם מהחיים שלנו, אה כמובן, איך לא אמרתי את האחד הגדול ביותר, כל הגלילה ברשתות החברתיות, אינסטגרם, פייסבוק, טיק טוק, כן, כל אלה, כמובן גם זה, אז אם אנחנו ננסה להוריד את זה בבת אחת, מה שיקרה לרוב האנשים, לא לכולם אולי, אבל לרוב האנשים מה שיקרה, זה שאנחנו נצליח שעה, שעתיים, יום יומיים, שבוע שבועיים להיות בלי הדבר הזה, בזמן הזה אנחנו לכאורה נחסוך הרבה זמן, הוא נוכל ליישם את הזמן לדברים אחרים, אבל הצורך הזה בנו לזמן התעברירות למוח, הוא פשוט יגדל, יגדל, יגדל, יגדל עד שהוא יתפוצץ, וכשהוא יתפוצץ, שבוע, שבועיים, שעה, שעתיים או בטבר אחר כך, אז אנחנו נחזור אחורה בצורה מאוד חזקה, ואז נצטרך אולי אפילו פרק זמן הרבה יותר ממושך של מה שנקרא השכות דעת, אגב, הפרק הבא שלנו בפודקאסט הולך להיות על איך להיפטר מהרגלים שלילים, ואנחנו נראה שבהמון המון הרגלים שלילים יש את הדבר הזה, או הרגלים פחות אפקטיביים יש את הדבר הזה, שאם אני מנסה להעיף אותם בבת אחת, בלי חשיבה, בלי עבודת עומק, בלי שום דבר מאחורי זה, אז אנחנו חוזרים אחורה, כן? תחשבו על לנסות לקום כל יום בחמש בבוקר למרות שאתם לא רוצים, ואתם שבוע עושים את זה, ואז אחר כך חוזרים לקום בעשר, אוקיי? זה על אותו רעיון. אז מה צריך לעשות? זה להבין שהשכות הדעת האלה הם דבר חשוב, לתת לעצמנו זמן מסוים שהוא מוסכם עלינו, לא אפס, כן למצוא את השכות הדעת שלו. זאת אומרת אם אתם עושים יומן שבועי, אז שביומן השבועי שלכם יהיה לכם זמן נטפליקס, יהיה לכם זמן סושל מדיה, יהיה לכם זמן ללכת לים, יהיה לכם זמן לא משנה מה, מה שהשכת הדעת שלכם, יהיה לכם זמן מסוים לדבר הזה. לי היה תקופות שלא היה לי בכלל את האפליקציות של הרשתות החברתיות בטלפון, ומה שקרה זה שזה בהתחלה עבד לי, אבל כשרציתי להעלות תכנים ולפרסם תוכן וכל הדבר הזה, גיליתי שאני מאוד מאוד מהר נכנס לתוך האפליקציה, למרות שהמטרה שלה היא רק... בשביל לעשות פוסט, ושוקע לתוך זה מבלבל זה הרבה זמן, אז מה שעשיתי זה פשוט שמתי לעצמי הגבלה של 15 דקות ביום, אפשר באייפון לעשות את זה, אני מנחש שגם באנדויד, שאחרי 15 דקות בכל האפליקציות של הסושל ביחד ביום אחד זה פשוט חוסם אותי. אוקיי? ואז אני יודע שיש לי רק 15 דקות ביום לכל ההסכות דעת מסוג טלפון. אוקיי? אז זה אחלה דבר. אבל זה יכול להיות חצי שעה בשבילכם, או שעה, או זה יכול להיות פעמיים בשבוע בערב לראות נטפליקס, או לא משנה מה, אבל תשימו לעצמכם זמן ביומן שהוא הסכת דעת, זמן עיוורור, מותר לכם, מגיע לכם, המיינד שלכם צריך את זה. זה היה העיקרון הראשון. העיקרון השני זה ההבנה שלא משנה מה יקרה, אחד הדברים שמבזבזים לנו הכי הרבה זמן זה כמה זמן לוקח לנו להתאושש מנטלית כשיש לנו איזשהו קושי. לכולנו יש כל מיני קשיים במהלך היום-יום, זה יכול להיות קושי פיזי, כן? זה יכול להיות שיחה לא נעימה, זה יכול להיות איזשהו אתגר, זה יכול להיות משהו שקרה לנו במהלך היום שהוריד אותנו. אוקיי? זה בלתי נמנע שהדברים האלה יקרו. ומה שהרבה פעמים קורה לנו זה שקורה לנו משהו שלילי, מעצבן מבאס בתחילת היום, והוא דופק לנו, סליחה שאני אומר, שעה, שעתיים או אפילו את כל היום, וזה דבר מאוד מאוד בעייתי כי זה שורף לנו המון זמן. אוקיי? אם אנחנו צריכים לעשות שיחות מחירה ואז מישהו אומר לי לא, ואז אני דוחה את שיחת מחירה הבאה בעוד עשר דקות, וככה כל פעם שמישהו אומר לי לא, אני אגלה שבסוף היום בזבזתי שעתיים רק על ההתאוששות מעלו. אם אני צריך לעשות כל מיני פעולות ואני כל פעם מנסה לדחות אותן כי לא נעים לי, כי לא נוח לי, או שעובר עליי איזשהו קושי ואני צריך זמן התאברירות כזה, בין אם במודע ובין אם לא, זה לוקח המון המון המון זמן. ולכן אחד הטיפים הכי חשובים והעקרונות הכי חשובים זה לבסס לעצמנו עוצמה מנטלית ולבנות הרגלים שמייצרים לנו חוסן מנטלי, גם אם זה לוקח זמן. דוגמה עבורי ואני בטוח שגם עבורכם היא תהיה טובה, זה לעשות אימון של כושר. ברגע שאנחנו מתאמנים, בין אם זה פעמיים בשבוע, ארבע פעמים בשבוע, בין אם זה אימון סופר אינטנסיבי, אימון פחות אינטנסיבי, אנחנו בונים את הגוף שלנו להתאוששות יותר מהירה גם מקשיים מנטליים. כן, זה לא 100%, אבל זה אחלה התחלה. וזה לא הרגל היחיד כמובן, אבל זה אחלה התחלה. אז זה נראה כאילו אנחנו מבזבזים שלוש שעות או ארבע שעות בשבוע על כושר, אבל במציאות לא רק שאנחנו נהנים מכל היתרונות הבריאותיים של זה והירידה במשקל אם אנחנו רוצים ושימור בריאות וכל הדברים האלה, אלא אנחנו גם מחזקים את הזמן להתאוששות המנטלי שלנו ואנחנו נראה שבמהלך כל השבוע אנחנו יכולים להיות הרבה יותר אפקטיביים. מה שקורה זה שבהתחלה, אחרי האימונים הראשונים, אנחנו יותר עייפים. ואז זה נראה לנו כאילו האימון מבזבז הרבה זמן. אבל אם אנחנו נשקיע את השבועיים, שלושה, חודש, חודשיים כדי להיכנס להרגל של להתאמן מאוד מאוד מהר, אנחנו נהפוך להיות הרבה הרבה יותר אפקטיביים ממה שהיינו מראש. עוד הרגל כזה, לדוגמה, הוא מדיטציה או עבודה בדמיון מודרך או כל מיני דברים כאלה. יש לי ביוטיוב סדרה של מדיטציות שממש ממש שווה למתחילים. מדיטציה של דקה, מדיטציה של שתי דקות, מדיטציה של שלוש דקות, מדיטציה של ארבע דקות ומדיטציות של חמש דקות, יש איזה שלוש. לא חייב לעשות שעתיים מדיטציה כדי להשיג את הערך הכי גדול שיש ממדיטציה. אפשר במדיטציה של שתיים, שלוש, ארבע דקות להשיג את אחוז מאוד גבוה, לא את הכל, אבל אחוז מאוד גבוה ממה שאנשים משיגים מדיטציות ארוכות של שעות. אז אין שום סיבה לא להקדיש חמש דקות ביום למדיטציה פשוטה, למדיטציה קלה, למדיטציה כיפית. אז עיקרון ראשון, אל תנסו להעיף את כל השחות דעת מהחיים שלכם, תשאירו את חלקם ובמינון נכון כי אתם צריכים את זה. עיקרון שני, תבנו לעצמכם עוצמה מנטלית שתחסוך לכם את זמן ההתאוששות מכל אתגר וקושי, על ידי למשל ספורט, למשל מדיטציה, למשל אם יש לכם מאמן אישי, למשל כל מיני דברים שעוזרים לכם להיות עוצמתיים יותר ברמה המנטלית, כל אחד יודע מה זה בשבילו, זה יכול להיות תפילה, זה יכול להיות תוקרות בבוקר, זה יכול להיות תודות בסוף היום, כל דבר שמחזק אתכם מנטלית, אוקיי? כי זה בסוף יחסוך לכם המון המון המון זמן של הזמן ההתאוששות, פתאום אתם לא תבינו איך אתם מספיקים הרבה הרבה יותר. שלוש, לבחור את המשימות הכי הכי חשובות, אוקיי? וזה ככה משהו שאני עושה ברמה השבועית ולפעמים ברמה היומית ותמיד ברמה של פעם ברבעון. אוקיי, פעם ברבעון ואז פעם בשבוע ואז לפעמים אם צריך ממש בתחילת היום. זה ממש להבוא ולהחליט מהם המשימות הכי חשובות שלי. הרבה פעמים אנחנו מסתובבים, אנשים מסתובבים עם משימות לפעמים שבועות, לפעמים חודשים, לא מבצעים אותן או כן מבצעים אותן וחושבים איך אפשר לנהל את הזמן בצורה יותר יעילה כדי להספיק יותר מהמשימות האלה, כשבפועל זה לא כזה קריטי לעשות אותן בכלל. אוקיי? אם תעשו לעצמכם רשימה של כל המשימות שלכם שאתם הולכים לעשות או מתכוונים לעשות השבוע או אפילו יותר קשה אבל יותר מדויק, אם תסתכלו על שבוע שעבר ותכתבו את כל הדברים שבזבזתם עליהם הרבה זמן, אם תשאלו את עצמכם מהם השניים, שלושה, ארבעה, חמישה דברים שעשיתם שבסוף היום נתנו לכם תחושה של מימוש, תחושה של הגשמה, תחושה טובה, שהרגשתם שוואלה עשיתם משהו. מהם המשימות שהן בלי שום ספק הכרחיות כדי להמשיך לתחזק את החיים שלכם, נקרא להן משימות תחזוקה, ומהם משימות שבתכל'ס אם לא הייתם עושים אותן או שלא היה קורה כלום, או שהנזק שהיה נגרם כתוצאה מאי ביצוע המשימה היה כל כך קטן שזה פשוט היה שווה את זה, שהיה עדיף פשוט לעשות עם הזמן הזה משהו אחר? רוב האנשים שעשיתי את העבודה הזאת איתם, גילו שיש להם שעות על גבי שעות בשבוע שהם עושים משימות, והם גם נלחצים מהמשימות האלה וגם לא נהנים מהמשימות האלה, משימות שפשוט או שהם יכולים להעביר אותן למישהו אחר, וזה גם כמובן תלוי בכסף או יצירתיות או שיתוף פעולה או משהו כזה, או פשוט לא לעשות אותן בכלל ושם לא התבצעו, וזה ממש ממש בסדר. תעשו את המעבר הזה, אתם תגלו קסמים וניסים. ותדעדפו כמובן למעלה את הדברים הכי חשובים, כי בעצם, מה זה אומר להיות מאוד אפקטיבי? אם אנחנו עכשיו, אם אתם עכשיו מסיימים יום עבודה, אחרי עשר שעות שהייתם בעבודה או שמונה שעות שהייתם בעבודה, ועוד שעתיים שלוש שאתם בבית עבדתם על הפרויקטים שלכם או דברים שקשורים למשפחה שלכם או לבית שלכם, ובסוף היום אתם מרגישים שוואו, הספקתם כל כך הרבה, אז עדיין יש לכם עוד איזה ארבע שעות של ערב שאתם מרגישים שזה זמן פנוי ויש לכם מלא זמן. מצד שני, אם אתם עבדתם את כל השעות האלה ואז מרגישים שלא עשיתם את כל הדברים החשובים, שאתם לא הספקתם את הדברים שמשמעותיים בעיניכם, אז אתם עדיין לחוצים ואתם מרגישים שאין לכם זמן. זמן זה הרבה פעמים עניין של רגש ולא רק עניין של דקות ושניות על השעון. זה לא רק עניין מכני, זה גם עניין פסיכולוגי. ולכן אני רוצה ממש להיות בצומת לב לדבר הזה, וכתוצאה מכך אני רוצה לשאול את עצמי, מהם המשימות הכי חשובות היום? מהם המשימות שאם אני אספיק רק אותם היום, אני אהיה מרוצה מעצמי? זה שאלת מפתח. שאם אין לכם את התשובה, אני היום לא שואל את עצמי בסקנות השאלה הזאת כל יום, כי במשך שנים שאלתי את עצמי את השאלה הזאת בכל יום, אז הדבר הזה כבר בא לי באופן טבעי, אבל זה שאלה ששינתה לי את החיים. לשאול בבוקר מהי משימה אחת או מהם שתי משימות או מהם שלוש משימות קטנות, שאם אני אסיים אותן היום, כל השאר זה בונוס. אני ארגיש טוב, אני ארגיש שמציתי את היום הזה, אני מרגיש שהיום מוצלח ומצוין והיה פצצה. אם אנחנו נתרכז גם ברמה הריבעונית, מהם יהיו הפרויקטים המרכזיים, שאם אני אצליח להגשים אותם בריבעון הזה, שיחקתי אותה וכל השאר יהיה בונוס. מהם הדברים שהשבוע הזה, אם אני אצליח לעשות אותם, זה יהיה שבוע מוצלח וכל השאר בונוס. מהם הדברים שאם אני אעשה אותם היום, זה יהיה יום מוצלח וכל השאר בונוס. ולהתמקד בהם ולשחרר את המשימות האלה שהן הרבה פחות חשובות. אז העיקרון הראשון היה כמות מסמת של השחות דעת להשאיר אותן. כמות שנייה, סליחה, עיקרון שני זה היה לתחזק את העוצמה המנטלית שלי כדי להתאושש מנטלית מהר מנפילות. עיקרון שלישי זה היה לבחור את המשימות הכי חשובות וממש להעיף ממני את המשימות שהן כמו הרגלים שנדבקו עליי, למרות שהן משימות לא בהכרח סופר רלוונטיות. עיקרון ארבע הוא קצת מזכיר את עיקרון שלוש אבל הוא הרבה יותר ספציפי ודורש כלים הרבה יותר משמעותיים ומעשיים. וזה בקשות של אנשים אחרים שהן בקשות לא רלוונטיות או הקשבה לבעיות לא רלוונטיות של אנשים. תראו, רוב האנשים פשוט נגזל מהם כמויות זמן מטורפות משיחות לא רלוונטיות עם אנשים או מזה שהם מנסים לעזור בצורה לא אפקטיבית לאנשים אחרים. עכשיו אני לא נגד לעזור לאנשים אחרים, אובייסלי, מן הסתם אני מאמין שזה חשוב לעזור לאנשים אחרים, חיים בלי נתינה הם חיים בעיניי שאין להם הרבה משמעות, אבל השאלה היא האם הנתינה שאתם נותנים או הבקשות שאנשים מבקשים מכם, זו הנתינה שממלאת אתכם במשמעות, זו הנתינה שאתם בוחרים ורוצים לתת. אם כן, תמשיכו, אבל רובכם תגלו שאם אתם תעברו השבוע על כל הדברים שעשיתם עבור אנשים אחרים, או מה במהלך השבוע הבא אתם תעשו עבור אנשים אחרים, אתם תגלו שחלק קטן מהדברים האלה ממלאים אתכם בהמון משמעות והמון מוטיבציה והמון אהבה, וחלק גדול מאוד מהדברים האלה פשוט מעלה בכם תסכול, תחושת ריצוי, חוסר סביעות רצון, ואת הדברים האלה אפשר ורצוי וכדאי להעיף. ריצוי זה דבר סופר בעייתי שיוצר נזקים עמוקים במערכות יחסים, אני מזמין אתכם לשמוע את הפודקאסט שעשיתי על הצבת גבולות. בתחילת הפודקאסט הזה אני ממש מדבר על זה שלדעתי זה אחד הפודקאסטים הכי חשובים שאי פעם עשיתי שוב בפודקאסט הזה, כי זה נושא סופר קריטי ויש שם ממש כלים משמעותיים ומעשיים לאיך להציב גבולות, איזה סוג של גבולות כדאי להציב, איזה סוג של גבולות פחות כדאי להציב, אבל בגדול כרגע בואו נבין את זה. אם אני מאפשר לכל אחד להפריע לי, אם אני מאפשר לכל אחד לקטוע לי את הסדר יום, אם אני מאפשר לכל בקשה לקחת לי המון זמן, אני לא בשליטה על הזמן שלי ואני לא יכול לנהל את הזמן שלי ואני לא יכול להיות אפקטיבי. אם כשאני יושב ואני עושה עבודת עומק, לי אישית גל יש כל מיני סוגים של עבודת עומק, יש לי את הכתיבה, אני כותב תכנים וחומרים וחומרי לימוד ומצגות ואני כותב רעיונות לפודקאסט ואני כותב... מרמרים, ספר, אז כל עוד, כשאני כותב, אני צריך להיכנס לאיזשהו מצב רגישי מסוים של כתיבה, ומישהו יכול פשוט להתקשר אליי ולהוציא אותי מזה, אז אני לא יוכל בחיים להיות אפקטיבי, זה פשוט בחיים לא יעבוד. עוד סוג של עבודת עומק שאני עושה, אני לפעמים מתכנת, אני לפעמים עושה כל מיני דברים שהם פאן בשבילי, ושהם גם עבודה, ואם אני אתן לאנשים לקטוע אותי באמצע, לקטוע לי את חוט המחשבה, רק בגלל שמישהו יתקשר או מישהו שלח הודעה, זה אסון. בהקשר הזה כמובן, קריטי, קריטי, קריטי, קריטי לנהל את כל נושא הטלפון, ואת כל נושא המחשב, ואת כל נושא התראות. יש פרק בפודקאסט שלי ושל שחר שנקרא יוצרים תוצאות על מינימליזם דיגיטלי, אני חושב שיש לי על זה גם סרטון באנגלית, אם אתם רוצים לראות סרטון קצר יותר באנגלית ביוטיוב תוכלו למצוא. קיצר, אז להציב גבולות לדברים האלה, להציב גבולות גם להפרעות ואינטראקציות נכנסות מאנשים, ולא פחות חשוב מבקשות של אנשים, ללמוד להגיד להם לא. זה יגרום להם בסופו של דבר להעריך אותם הרבה יותר, גם אם זה בתווך הקצר יכול ליצור קצת אימותים. וכמובן שוב, אם תשמעו את הפרק, אז תוכלו לדעת לנהל את האימותים האלה בצורה טובה יותר. יופי, אז הגענו לעיקרון החמישי. העיקרון החמישי זה להכיר את סדר היום הפסיכופיזיולוגי שלי ולהתאים את הלוז שלי בהתאם. מה זה אומר סדר יום פסיכופיזיולוגי? לכל אחד ואחת מאיתנו יש שעות מסוימות במהלך היום, שזה תלוי בלוז השינה שלנו, זה תלוי בגנטיקה שלנו, זה תלוי בסוג התזונה שלנו, זה תלוי בעוד המון המון דברים פסיכולוגיים, פיזיולוגיים וסביבתיים וגנטיים. אבל בסופו של דבר, רובנו נהיה יותר אפקטיביים בסוגים מסוימים של משימות בשעות שונות של היום. למשל, אני אהיה סופר אפקטיבי בכתיבה בשעות הצהריים, והרבה פחות אפקטיבי בכתיבה בשעות הבוקר. האם אני עדיין יכול לכתוב בשעות הבוקר? כן, אבל זה דרש מני המון המון אימון. אם הייתי ביותר בתחילת הדרך בכתיבה ולא היה מאחוריי לא יודע חצי מיליון מילים, לא יודע כמה כתבתי בחיים, אז זה היה הרבה יותר קשה לי וממש לא הייתי מצליח לכתוב. אז אני צריך לדעת מהם השעות שבהן אני אפקטיבי בפגישות, הכי אפקטיבי בפגישות ולעשות כמה שעות הפגישות שלי שם. מהם השעות שאני הכי אפקטיבי בעבודת עומק וכמה שעות עבודת עומק שלי לעשות שם. באיזה שעות אני הכי אפקטיבי מבחינת החדר כושר. אגב, הרבה אנשים חושבים שהשעה שהם הכי אפקטיבי להיות בחדר כושר זה השעה שבה אנחנו הכי חזקים, הכי עם אנרגיה. זה לא תמיד נכון. אם אתם בודי בילדרים מקצועיים או אטלטים מקצועיים או איזה רוצים לתחרות באולימפיאדה או משהו כזה, אז יכול להיות שאת השעה הכי חזקה שלכם אתם רוצים לשים בחדר כושר. אבל יכול להיות שאם יש לכם עוד סוגים של משימות בחיים שהם יותר חשובים לכם שדורשות גם הרבה כוח, שדווקא עדיף לכם להיות בחדר כושר בשעות שאתם פחות חזקים. בסדר, אז האימון שלכם יהיה פחות טוב, עדיין תתאמנו, עדיין תשיגו אחוז גדול מהתפוקה שיש לאימון להשיג לכם מבחינת בריאות, מבחינת כל הדברים האלה ואת השעות החזקות שלכם אתם תוכלו לנצל למשימה שהיא יותר חשובה לכם, שוב כל אחד והסדר העדיפויות שלו. אז להכיר את עצמי. מה שאפשר לעשות אם אתם לא מכירים את עצמכם, זה לשאול, זה לעשות פשוט איזשהו סוג של יומן בשבוע הקרוב, לשים לעצמכם תזכורות בטלפון כל שעתיים, נגיד 9, 11, 1, 3, 5, 7 או משהו כזה, וכל פעם לכתוב לעצמכם כמו באיזה טבלת אקסל כזאת, איך אתם מרגישים, מה במצב הרגשי שאתם נמצאים בו, איזה סוגים של משימות הייתם עושים כרגע בקלות. אם תעשו את זה שבוע או שבועיים, אתם תראו שרוב הימים זה יהיה אותו דבר, ואז אתם תדעו להתאים את הלוז שלכם. כן, זה דורש קצת השקעה כמו כל דבר, אבל זה פשוט יוכל לחסוך לכם המון המון שעות. כי אם אתם רוצים לעשות משימה בשעה שקשה לכם לעשות אותה, היא פשוט יכולה לקחת פי 2 או פי 3 יותר זמן. כל הזמן הזה היה יכול לחסך. אז עד עכשיו דיברנו על חמישה עקרונות, על זה שצריך לסחוד עד במידה מסוימת ולא צריך להעיף אותם וכן צריך לשים אותם ביומן, על זה שצריך לפתח הרגלים שיתנו לכם עוצמה מנטלית כדי לצמצם את זמן ההתעוששות המנטלית, צריך לבחור את המשימות הכי הכי חשובות ולהעיף את המשימות האלה שהן לא רלוונטיות מהחיים שלנו, פשוט לא לעשות אותן, או לתת אותן למישהו אחר אם אפשר. אופציה נוספת, עוד דבר נוסף, זה כל מה שקשור לבקשות של אנשים אחרים או לתת לאנשים אחרים להתערב לך וללמוד להציב גבולות, דיברתי על הפרק בפודקאסט, ועיקרון חמש היה להכיר את סדר היום, הפסיכופיזיולוגי שלי ולהתאים את הלוז שלי בהתאם לעצמי, אוקיי? אין לוז אחד שמתאים לכולם באותה צורה, כל אחד קצת שונה. והעיקרון האחרון. כשאתם מתכננים את הלוז שלכם, בין אם זה רבעון, בין אם זה שבוע ובין אם זה יום. אגב, יש לי ממש פרק בפודקאסט על איך מתכננים שבוע, איך מתכננים יום, איך עושים תוכנית אפקטיבית. אם זה מעניין אתכם, אז אני מזמין אתכם לשמוע. ואשכרה, פעם היה לי קורס לניהול זמן שפתחתי, כאילו שצילמתי אותו לפני, אני חושב, עשר שנים או משהו כזה. והפרק הזה, והקורס הזה היה ממש טוב, הייתי מוכר אותו בהרבה כסף, אני לא מוכר אותו כבר כמה שנים, כי פשוט אני... כל כך צעיר שם וכל כך שונה באנרגיה מעצמי שזה קצת מביך אותי בסי הכנות אז בקיצר אז ממש היה לי קורס הזה אבל אני עדיין עובד עם אותם עקרונות מלפני עשר שנים עם אותם עקרונות ואחד העקרונות החשובים פה שאני רוצה לתת לכם זה הרעיון הזה שכשאני מתכנן תקופה לרוב האנשים יש ציפייה נגיד להגיד אוקיי אני רוצה לתכנן שבוע אז ביום ראשון אני אעשה שתי משימות ביום שני שלוש שתי משימות ביום שלישי שלוש משימות ביום רביעי חמש משימות ביום שלישי שבע משימות כאילו להמיס את סוף השבוע שלהם במשימות למה? כי זה רחוק אז נראה להם שהם יצליחו האמת היא שאנחנו צריכים לעשות בדיוק ההפך עדיף קצת יותר להמיס את תחילת השבוע והמשך השבוע פחות להמיס למה? כי כשאנחנו מתכננים משהו יש משפט שאומר האדם מתכנן אלוהים צוחק אוקיי? אנחנו יודעים שיהיו בלתמים אנחנו יודעים שיהיו דברים שנחשוב שיקחו לנו שעתיים ויקחו ארבע אנחנו יודעים שיהיו דברים שלא יהיו מדויקים ולא יהיו מושלמים וכשאני לא משאיר לעצמי זמן פנוי בסוף שבוע אני מתכנן את עצמי לקישלון אני דואג שבסוף השבוע אני אסתכל על היומן ואגיד אח לא הספקתי הכל במקום זה תשאירו זמנים פנויים בסוף השבוע מקסימום תעשו משימות אחרות או שאפילו תנוחו ואל תעשו כלום אבל אם אתם תשאירו את הזמן הפנוי הזה מה שיקרה הרבה רוב הפעמים זה שבלתמים שיתפסו אתכם בתחילת השבוע זה שבלתמים או משימות שיקחו הרבה יותר זמן מה שחשבתם בתחילת השבוע יזוזו קדימה בנוסף אם תהיה לכם הזדמנות מיוחדת לעשות משהו מגניב חבר, משפחה, חברים, חברות לא יודע, פגישה עסקית או משהו יש לכם זמן פנוי ביומן ואתם לא צריכים לבטל את המשימות שלכם בשביל אנשים אחרים וזה גם כן נקודה מאוד מאוד חשובה שתעזור לכם להציב גבולות, לא אני לא יכול היום אתה רוצה ביום חמישי? לא אני לא יכול עכשיו אתה רוצה ביום רביעי? זה משפטים שמאוד מאוד יעזרו לכם ככל שתתרגלו אותם אז היה לנו היום שש עקרונות, שישה עקרונות, שישה כלים שיעזרו לכם לחסוך לפחות 10 שעות בשבוע בלי להיגמל לחלוטין מנטפליקס כי אתם עדיין תרצו אולי כמות מסוימת של נטפליקס שזה העיקרון הראשון אז תזכרו, תשאירו זמן להסכות דעת קצת, תפתחו הרגלים שיעזרו לכם לבנות עוצמה מנטלית כדי שתוששו מנפילות מנטליות יותר מהר, תבחרו את המשימות הכי חשובות תעיפו את המשימות הלא רלוונטיות תלמדו להציב גבולות לבקשות של אחרים ולזמינות שלכם לאנשים אחרים תכירו את סדר היום הפסיכוביולוגי שלכם ותתאימו את הלוץ שלכם בהתאם ותשאירו יותר חלומונות פתוחים לקראת סוף החודש, לקראת סוף השבוע לקראת סוף הרבעון ולקראת סוף היום אז יאללה, שיהיה לכם המון המון בהצלחה שיהיה לכם ימים סופר אפקטיביים שיהיה לכם קצת זמן נטפליקס מאוד מאוד איכותי ובכל שאר הזמן תעשו דברים גדולים שמלאו אתכם בתחושה של עושר ושל משמעות ואני אפגוש אתכם בפרק הבא